天気に左右されなくアパートでもできる有酸素運動はなにかありますか？

ラジオ体操は全身運動

「ラジオ体操なんて…笑」と思うかもしれませんが、大人になった今やってみると意外とハードだと感じ、終わるころには額に汗が滲んでいるかと思います。

約３分半で終わるラジオ体操も、ダイエット効果のある有酸素運動の１つです。

全身のコリ固まった筋肉をほぐし、代謝をあげる効果があります。
すべての運動の準備運動として取り入れてみてください。

たった10分でくびれをつくるフラフープ

フラフープは約10分間で、ランニングを２時間やったのと同じ強度があると言われています。

少し広いスペースさえあれば、テレビを見ながらでもできます。

私がサポートしたクライアントさんの中には、お風呂上りに髪を乾かすときにエラーフラフープをして、１ヶ月でマイナス５cmもウエストが細くなった方がいらっしゃいます。
ぜひ試してみてください。

ヨガのストレッチと呼吸法で代謝をあげる

ヨガは有酸素運動よりもストレッチのように思うかもしれませんが、呼吸法がメインの有酸素運動の１つです。

新陳代謝を高め、インナーマッスルを鍛え、しなやかな身体を作ります。

お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか？

方法については、YouTubeで動画を探せばたくさん出てきますので調べてみてください。

→ YouTubeで「ヨガ　ダイエット」と検索した結果

たった４分で体を変えるHIIT

「HIIT：High-Intensity Interval Training」とは、「高強度インターバルトレーニング」のことで有酸素運動と筋トレを短時間でできる効率のよいトレーニング法です。

トレーニング20秒＋休憩10秒を８セット、合計４分でできるとトレーニングです。

ただし、かなり負荷がかかるトレーニング（負荷をかけないと意味がないのですが…）なので、身体をこわさない程度にしてみてください。

運動にあまり時間がとれない方、短時間で効率よく終わらせたい方におすすめです。

→ YouTubeで「HIIT　初心者　女性向け」と検索した結果

費用対応効果バツグンのトランポリン

トランポリン自体が約4000円程度かかるのですが、たった５分飛び跳ねるだけで約１km走ったのと同じカロリーを消費することができる、とてもコストパーフォーマンスの高い有酸素運動です。

とくに女性におすすめなので、私がサポートしているクライアントさんにもすすめています。
その理由は、

• 血液とリンパ液の流れを改善
• むくみを解消し代謝をあげる
• 骨密度があがる（将来の骨折予防）
• 楽しい、ストレス解消になる

と、すべてがアンチエイジングにつながるからです。

ただし、以下のようなデメリットもあります。

• 収納場所に困る
• 処分に困る
• 下に響く

もしアパートで下の階に響くのが気になるようでしたら、厚めのコルク板を敷くと衝撃を和らげることができます。
ぜひ試してみてください。

ちなみに私も仕事の休憩時間などに使っています。

→ Amazonでおすすめのトランポリン