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痩せたいって思う気持ちを保つためにはどうすればいいですか?

 2018/09/04 読者からの質問 この記事は約 3 分で読めます。 22 Views

ご質問内容

私は正直自分に自信がありません。誰が見てもデブよりのぽっちゃりです。だから痩せたいって思うんですけど、いろいろ悩んで結局ダイエットが続きません。どうすれば痩せたい!!っていう気持ちを保つことができますか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

「痩せたい!」っていう気持ちを保つためには、その気持ちを忘れないように環境を整えることが大切です。

気持ちを保つために環境を整える

気持ちやモチベーションを保つためには、毎日刺激することが大切です。そのために、環境を整えます。

たとえば、私がダイエットをしていたころは、以下の写真のように、お風呂の扉に理想の体型の写真と筋トレのチェックシートを貼り付けていました。(なぜお風呂の扉なのかは後述します)

仕事から帰ってきて疲れた頭では、筋トレをすることを忘れてしまい、湯船に使ってから「あっ!筋トレやるの忘れた!」と気づくことが多かったからです。笑

気持ちも同じで、そのときは「痩せなきゃ!」と気持ちが高まりますが、時間とともに落ちていくものです。

だから忘れないように、環境を整えることが大切なのです。

よく使うもの、行く場所、に罠を仕掛ける

罠を仕掛けるとは、『嫌でも目につく』という意味です。

先ほど、お風呂の扉に写真とチェックシートを貼り付けていたことをご紹介しましたが、これのことです。

お風呂に毎日入るので、脱衣所にいけば自然とそれらが目に入ってきます。

だから、仕事からどんなに疲れて帰ってきても、ふと写真やチェックシートが視界に入ると、「そうだ!これをやらないと痩せられない!」と、気持ちを高めることができるわけです。

私は、お風呂の扉以外にも

  • 洗面所の鏡に付箋をはって、体重を測ったらすぐに書く
  • パソコンの画面の枠にシールを貼って見たら姿勢を整える
  • スマホの待受け画面にも理想の体型の写真をセット
  • トイレの壁に、「10秒エアチェア」を貼る
  • ドライヤーをしているときはスクワットをする

など、いろいろな罠を仕掛けて気持ちを保つようにしていました。

気持ちを保ついろいろな方法

私の場合は、写真やチェックシートがとても効果的でしたが、別になんでもいいと思います。

とえば、次のようなものも気持ちを保つに効果的です。

  • 鏡に写った自分の姿
  • 痩せていたころの写真
  • 入らなくなったお気に入りの洋服
  • 家族や恋人、友人からの何気ない一言
  • 好きなモデルや俳優の写真
  • 痩せたら行きたい海やリゾートの写真
  • 気分のあがる音楽や歌 など

悩みの原因を整理する

いろいろ悩んで続かないときに、いくら気持ちを高めようと思ってもあがるものではありません。

そんなときは、一度立ち止まって悩みの原因を整理することをおすすめします。

紙とペンを用意して、時間を決めて(ダラダラしないように)、思いつく限り書き出します。
(以下は、クライアントさんが書いたものを許可を得て掲載しています)

このときに解決策を考えなくてもOK!
解決策を見つけることが目的ではないので。

もし悩みを書き出している最中に、解決策がひらめいたら書き留めておくといいでしょう。

悩みを書き出すと不思議なことに、頭の中がすっきりクリアになり、気持ちも高めやすくなります。

ぜひ悩んでしまったら、紙に書き出してみましょう。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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