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ダイエットのモチベーションを上げる方法ってありませんか?

 2018/09/10 読者からの質問 この記事は約 3 分で読めます。 16 Views

ご質問内容

ダイエットのモチベーションを上げる方法ってありませんか? 目標体重に近づくと気が緩んで間食をしてしまうという繰り返しです。しかも先日、和菓子を何個か食べたあとに焼肉も食べてしまいました。また1週間後に焼肉の食べ放題に行く予定です。行くと太るとわかっているのですが、やめられないです。

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

モチベーションをあげる方法にはいろいろありますので、自分にどんな方法が合っているのか見つけましょう。また、モチベーションは時間とともに下がっていくものです。そのため、いろいろな方法を使って、自分を刺激することが大切です。

まずはモチベーションをあがる方法を見つける

以下は私のクライアントさんがモチベーションをキープするために使っていた方法です。

  • 毎日お風呂に入る前に、鏡に写った自分の姿をチェックする
  • 理想の体形の写真を印刷し、その写真に自分の顔写真を貼り付ける
  • 入らなくなったお気に入りの洋服を部屋に飾る
  • ダイエットをしたいと思ったきっかけを手帳に書き出す
  • 痩せたらやりたいこと、行きたいところの写真付きリストをみる
  • 気分のあがる音楽や歌をスマホに入れる
  • スマホのリマインダーと使って、自分に質問をする

このようにいろんな方法があり、人によってちがいます。

そのため、自分のモチベーションがどんなときにあがって、どんなときにさがるのか、これを知ることから始めましょう。

モチベーションはさがるもの

残念なことに、モチベーションは時間とともに下がるものです。

それを少しでも食い止めるようにする方法が、『アラート』。

つまり、モチベーションがあがるように意図的に刺激を入れることです。

たとえば、達成したい目標を書き出して、トイレなどの目につくところに貼った方が達成率があがります。

気分が落ち込んだときでもトイレに入ると、ふとその貼っている目標をみて、「自分の目標はこれだ!」と言ってモチベーションをあげてくれます。

自然とさがるモチベーションを、どうやってストレスなくあげることができるのかを考えましょう。

ちなみに私がやっていたのはこんな方法です。

モチベーションは環境であげる!

はじめに私のクライアントさんが実践しているモチベーションをあげる方法をご紹介しましたが、いずれも『アラート』になっています。

たとえば、「毎日お風呂に入る前に、鏡に写った自分の姿をチェックする」は、「服を脱いだら自然と体形がわかるように鏡をおく」ように工夫していました。

「入らなくなったお気に入りの洋服を部屋に飾る」ことで自然と目につき、「もう一度着たい!」という気持ちになり、その場でスクワットを始めていたそうです。

中には、家族に気づかれないように自分だけがわかるシールを貼って気持ちを高めてダイエットに成功された方もいらっしゃいます。

ぜひ、いろいろなアイデアを試してみてください。

ダイエット効果を高める焼肉の食べ方とは?

実は、ダイエット中に焼肉に行くのはNGではありません。

むしろ、痩せる料理で、私もダイエット中によく行っていました。

ただし、食べ方を間違ってしまうと太ってしまいます。

こちらの記事にまとめていますので、ぜひ参考にして焼肉を楽しんでください。

ダイエット中だから焼肉を食べる!痩せるメニュー選びと食べ方の手順【焼肉攻略法】

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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