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帰りが夜8時以降です。この場合の夕食はどうすればいいでしょうか?

 2018/09/14 読者からの質問 この記事は約 3 分で読めます。 30 Views

ご質問内容

1週間のどの日にちにもバイトかダンスが入っていて、帰ってくるのが夜8時以降です。この場合、夕食はどうすればいいでしょうか? バイトもダンスも体を動かすので、少しでもいいからなにか口にしていないとやってられません。

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

私が仕事で夜8時以降に帰ってきたときは、サラダに温泉卵や湯豆腐などをトッピングしたり、具沢山の野菜スープを食べていました。消化が遅くなる揚げ物や動物性蛋白質は食べないように気をつけていました。

帰りが遅いときの食事は軽めがベター

ベストではありません。ベターです。

なぜベターなのかというと、寝る時間にもよりますが、私は「食べない」を選択するのがベストだと考えているからです。

詳しく説明する前に、質問させてください。

  • あなたは今まで、夜遅くまで飲み食いしてから寝たことってありませんか?
  • その場合、翌朝どんな状態・体調になったでしょうか?

きっとお腹が張っていたり、カラダの疲れがとれていなかったり、何かしらの不調を感じたことがあると思います。

これは夕食を食べすぎてしまった結果、カラダが十分に休めていないことで起こります。

もっと具体的にいうと、寝ている間も消化活動を行っていたため、翌日の代謝エネルギーを充電できなかったということ。

つまり、代謝があがりにくい状態になってしまったということです。

だから、夜遅くなった場合は、食べないのがベスト、軽めに食べるのがベターというわけです。

軽めの夕食とは?

「消化が早く終る食事」と考えてください。

たとえば、私も看護師をしていたときは、夜遅く(21時頃)に帰ってくることが度々ありました。

そのときに食べていたのが

  • サラダに温泉卵や湯豆腐などをトッピング
  • 具沢山の野菜スープ
  • 揚げ物や動物性蛋白質(特に肉)は食べない

この3つは気をつけていました。

どうしても食べたくなったとしても、次の日に必ず食べると決めて寝ていました。笑

一度いろいろ試してみるのもありかなと思います。

もし家族が作ってくれているのなら、怒られないようにバランスよく量を少しずつ食べるといいと思います。

また、夕食を抜いたり軽めにしたら、空腹で眠れないとか途中で起きてしまうかもしれないと不安に思われるかもしれません。

私の場合、別に空腹でも朝までぐっすり眠れましたし、その方がカラダが軽く、清々しい朝を迎えることができていました。

こればっかりは個人差がありますので、無理のない程度にやっていただけたらと思います。

夕食前におすすめの間食

バイトやダンス前にちょっと食べておこうという気持ちはよくわかります。

しかし、ここでお菓子などの甘い物を食べると太ります

空きっ腹に食べる甘いお菓子は、血糖値を急激にあげてしまいます。
食べたそのときは満足しますが、すぐにお腹が空くことにもなります。

食べるとしたら、プレーンヨーグルトやチーズ。
ナッツ10粒程度やゆで卵1~2個、ソイジョイ(チョコもしくはピーナッツ)などもおすすめです。

いずれもコンビニで買えるので、糖質の低いものを見つけてみてください。

 

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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