もうダイエットに疲れました。どうすればこのしんどさから抜け出せるのでしょうか？

最終的なゴールは何？

おそらく決めていると思いますが、そもそもダイエットのゴールを決めていないと、終わりのないマラソンを走っているようなもの。

考えるだけでとても苦しくなりますよね。

もしゴールを決めていないのであれば、今からでもいいので決めることをおすすめします。

自分の「想い」に合った目標を設定する

目標を決めるにあたって大切な項目が３つあります。

1. 測定できるか？
   （測定可能な：Measurable）
2. 目標を達成するためのプランはあるか？
   （実行可能な：Actionable）
3. 自分の価値観にあっているか？
   （要求にかなうか：Competent）

この３つの頭文字をとって『MAC目標設定術』といいます。

それぞれ説明していきます。

１．測定できるか？（測定可能な：Measurable）

測定できるとは、数字を使ってゴールの基準を決めるということです。

たとえば、よく使われるのは、体重・体脂肪率・BMI・ウエストなど。服のサイズ（号数）なども目標設定に使えます。

私がサポートしているクライアントさんには、特にBMIを21〜22の間でキープするようにお伝えしています。

なぜ、BMIを21〜22の間でキープするように伝えているのかというと、BMI22は疾病合併率（病気になりやすい割合）がもっとも低く健康的で、且つできるだけスリムな体形を目指したいから。

もちろんBMI21以下を目指してもいいと思いますが、そのリスクとして疲れやすくなったり、生理不順になったり、病気になるリスクがあがっていくので注意が必要です。

それよりも、脂肪や筋肉をほどよくつけて、魅力的なスタイルをつくることを目標にした方がいいように思います。

２．目標を達成するためのプランはあるか？（実行可能な：Actionable）

食事制限や運動など、その他目標を達成するためのプランをここで決めます。

ポイントは、できるだけ細かくプランニングすることと、そのプランが崩れそうなときの代わりのプランも立てておくことです。

たとえば、「夕食をヘルシーにしよう」と決めていたのに、突然友人に食事に誘われました。

そんなときに外食に行くのか、それとも行かないのか。

行くならどのようなメニューを選んで、どんな食べ方に注意するのか、具体的に決めておくと、そのときの気分にまかせて食べることがなくなり、食べ過ぎを抑えることができたりします。

３．自分の価値観にあっているか？（要求にかなう：Competent）

MAC目標設定術の中で、１番大切なポイントがここです。

自分の価値観にあっているかとは、目標を達成したあとの自分が、本当に幸せな状態になれるかどうかを考えることです。

ここで先に説明した「測定できるか？」と「目標を達成するためのプランはあるか？」を見直して、自分が幸せになる道筋となっているかどうかを確認してください。

周りが「あのモデルみたいになりたいからダイエットしている」というのを聞いて、あなたもそれを目指す必要はありません。
ただただ疲れるだけです。

あなたはあなたが幸せになるためにダイエットしてください。

それが自分らしくダイエットをすることにつながります。

これからもそのカロリーで過ごせるのか？

ダイエットプランを立てるときに、１つ注意してほしいことがあります。

それは「ダイエットに成功してからも続けられるプランか？」ということ。

ダイエット中だけがんばって痩せたとしても、やめればリバウンドが待っているだけ。

私的にはリバウンドをしないようダイエットをしてほしいので、できるだけダイエットに成功してからも続けられるプランをつくってほしいと思います。

だから、食事を1000カロリーでコントロールし続けるのは、かなり無理があります。

短期的には痩せるのでいいかもしれませんが、長期的には栄養不足になってメンタルを崩し、不健康なカラダになってしまう可能性がありますので。

ダイエットに疲れてしまったというのがその証拠だと思います。

疲れてしまうダイエットは、ストレス以外何者でもありません。

ダイエットは最高の自分磨きでもあります。

いつまでも自分を磨き続けられるダイエットプランを見つけてください。