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もうダイエットに疲れました。どうすればこのしんどさから抜け出せるのでしょうか?

 2018/09/29 読者からの質問 この記事は約 4 分で読めます。 20 Views

ご質問内容

もともとBMIが23くらいだったんですが、ふっくらした自分の体型が嫌だったのでダイエットを始めました。6ヶ月経ち、体重は月1キロペースで落ちてきて、BMIは20前後をウロウロしています。ただ、この数週間食事量を変えたり、運動をサボったりしていないのに、なかなか体重が落ちなくなりました。1500カロリーから始めた食事制限も、今は1000カロリーでがんばっています。カロリーを増やすことで体重が増えてしまいそうで増やせないですし、運動もやらないとすぐ太りそうで怖いです。もうダイエットに疲れました。どうすればこのしんどさから抜け出せるのでしょうか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

このまま進めていても終わりがなさそうで、どんどん状況が悪化するように思います。この状況から抜け出すためには、まず最終的に目標を決めましょう。その次に、食事や運動などのダイエットプランを見直していきましょう。

最終的なゴールは何?

おそらく決めていると思いますが、そもそもダイエットのゴールを決めていないと、終わりのないマラソンを走っているようなもの。

考えるだけでとても苦しくなりますよね。

もしゴールを決めていないのであれば、今からでもいいので決めることをおすすめします。

自分の「想い」に合った目標を設定する

目標を決めるにあたって大切な項目が3つあります。

  1. 測定できるか?
    (測定可能な:Measurable)
  2. 目標を達成するためのプランはあるか?
    (実行可能な:Actionable)
  3. 自分の価値観にあっているか?
    (要求にかなうか:Competent)

この3つの頭文字をとって『MAC目標設定術』といいます。

それぞれ説明していきます。

1.測定できるか?(測定可能な:Measurable)

測定できるとは、数字を使ってゴールの基準を決めるということです。

たとえば、よく使われるのは、体重・体脂肪率・BMI・ウエストなど。服のサイズ(号数)なども目標設定に使えます。

私がサポートしているクライアントさんには、特にBMIを21〜22の間でキープするようにお伝えしています

なぜ、BMIを21〜22の間でキープするように伝えているのかというと、BMI22は疾病合併率(病気になりやすい割合)がもっとも低く健康的で、且つできるだけスリムな体形を目指したいから。

もちろんBMI21以下を目指してもいいと思いますが、そのリスクとして疲れやすくなったり、生理不順になったり、病気になるリスクがあがっていくので注意が必要です。

それよりも、脂肪や筋肉をほどよくつけて、魅力的なスタイルをつくることを目標にした方がいいように思います。

2.目標を達成するためのプランはあるか?(実行可能な:Actionable)

食事制限や運動など、その他目標を達成するためのプランをここで決めます。

ポイントは、できるだけ細かくプランニングすることと、そのプランが崩れそうなときの代わりのプランも立てておくことです。

たとえば、「夕食をヘルシーにしよう」と決めていたのに、突然友人に食事に誘われました。

そんなときに外食に行くのか、それとも行かないのか。

行くならどのようなメニューを選んで、どんな食べ方に注意するのか、具体的に決めておくと、そのときの気分にまかせて食べることがなくなり、食べ過ぎを抑えることができたりします。

3.自分の価値観にあっているか?(要求にかなう:Competent)

MAC目標設定術の中で、1番大切なポイントがここです。

自分の価値観にあっているかとは、目標を達成したあとの自分が、本当に幸せな状態になれるかどうかを考えることです。

ここで先に説明した「測定できるか?」と「目標を達成するためのプランはあるか?」を見直して、自分が幸せになる道筋となっているかどうかを確認してください。

周りが「あのモデルみたいになりたいからダイエットしている」というのを聞いて、あなたもそれを目指す必要はありません。
ただただ疲れるだけです。

あなたはあなたが幸せになるためにダイエットしてください。

それが自分らしくダイエットをすることにつながります。

これからもそのカロリーで過ごせるのか?

ダイエットプランを立てるときに、1つ注意してほしいことがあります。

それは「ダイエットに成功してからも続けられるプランか?」ということ。

ダイエット中だけがんばって痩せたとしても、やめればリバウンドが待っているだけ。

私的にはリバウンドをしないようダイエットをしてほしいので、できるだけダイエットに成功してからも続けられるプランをつくってほしいと思います。

だから、食事を1000カロリーでコントロールし続けるのは、かなり無理があります。

短期的には痩せるのでいいかもしれませんが、長期的には栄養不足になってメンタルを崩し、不健康なカラダになってしまう可能性がありますので。

ダイエットに疲れてしまったというのがその証拠だと思います。

疲れてしまうダイエットは、ストレス以外何者でもありません。

ダイエットは最高の自分磨きでもあります。

いつまでも自分を磨き続けられるダイエットプランを見つけてください。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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