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ダイエットに成功したい人必見!やせるまでダイエットが続く目標設定の5ステップ

 2015/04/15 ダイエットを楽しむ思考術 この記事は約 7 分で読めます。 13 Views

よくありがちなダイエットの目標って「○○までに○○キロやせる!」ですが、実はこれだと失敗する確率が高くなります。

その理由は、その体重になるまでに時間がかかるからです。

しかも、ダイエット期間中と決めていても、仕事や友人との食事会があったり、停滞期(一定期間、体重が落なくなる)があったりと、体重がうまく減らないので、モチベーションが下がってやめてしまうこともあります。

そこで今回は、ダイエットを成功するまで続けられる目標設定の3ステップを紹介します。

「ダイエットしよう」と決めたら「○キロやせよう」と、体重だけで目標をたてていませんか?

実はこれだけだと失敗する可能性があるんです。

体重だけを目標にしてしまうと、ダイエット前にイメージしていた体重の減り方と違って、嫌になってしまったり、停滞期(一定期間、体重が落なくなる)に諦めてしまったり、ダイエットの過程でモチベーションが下がってしまった経験がある人もいるかと思います。

そこで今回はダイエットを成功するまで続けられる目標設定を紹介します。

1.やせたい理由は何ですか?

  • 友達に「最近太った?」と言われたから
  • お気に入りの服が入らなくなってショックだったから
  • 会社の健康診断で指摘され、このままでは病気になると言われたから

など、あなたがダイエットをしたくなった理由はなんでしょうか?

この理由を明確にすることが、ダイエットの目標設定では大切なポイントとなり、ダイエットをしなければならない“動機付け”になるからです。

確かにダイエットの目標設定に体重は必要です。

しかし、ダイエットを成功させるには、目標よりも続けることが大切なので、動機付けが必要になります。

そもそもなぜ、ダイエットをしたくなった理由を動機付けにするのかというと、今、この瞬間、避けたい現実にいるからです。

もし、ダイエットに成功して「○キロやせた姿」をイメージしてみてください。

どうですか?あまりピンとこないと思います。

それもそのはず、未来の姿はまだ自分が経験したことがないので、はっきりとイメージすることが難しいので、「ダイエットをしよう」という動機付けにはなりません。

それに対してダイエットをしたくなった理由は、今あなた自身が太っているという現実にいるので、現実から抜け出した気持ちが動機付けとなってダイエットをする行動力に変わるのです。

つまり、ダイエットの目標設定には、未来の体重よりも、現実に起こっている太っている理由を明確にし、ダイエットを続けるための動機付けにすることが重要となります。

また、その理由を紙に書き出して何でも目にするところに貼り付けておくことがオススメです!

ここまで、悲しくてそうなりたいくないネガティブなイメージをしていただきましたが、もちろんダイエットにはポジティブな目標も必要です。

次は、ダイエットに成功したときの正しい目標設定の方法を紹介します。

2.ダイエットの成功の土台作り

  • 友達に「最近太った?」と言われたから
  • お気に入りの服が入らなくなってショックだったから
  • 会社の健康診断で指摘され、このままでは病気になると言われたから

というように、ダイエットをする理由を明確にしましょう。

ポイントは、“自分にとってそうなりたくない理由をみつけること”。

この理由を明確にすることで、まずダイエットをしなければならない動機付けを見つけることが大切です。

なぜ、“そうなりたくない理由”を動機付けにするのかというと、ダイエットに成功してやせたときのイメージよりも、“そうなりたくない理由”の方は今経験している状態が続いたり、悪化することが目に浮かぶので自分事として捉えやすくなるからです。だから、今の現実・近い将来おこる未来になりたいくないという気持ちが沸き起こるからです。

この動機付けは、ダイエットを成功させるためのモチベーションをあげるものになるので、紙に書き出して時々読むことをオススメします。

3.ダイエットに成功してやせたときはどんな状態?

次は、やせたときをイメージしてみましょう!

  • 友人に「最近やせた?」「スリムになったね」と言われた!
  • 入らなかったお気に入りの服が入った!
  • 健康診断の結果がよくなった!

というような感じです。

ポイントは「1」で現実に体験しているダイエットをしたくなった理由に対して、“解決したとき”をイメージすることです。

ダイエットに成功したとき、どんな状態になるでしょうか?

これもまた、先ほど紙に書き出したダイエットをしたくなった理由とセットで書いておきましょう!

ここまでで一連の目標設定ができたと思いますが、これで終わりではありません。

なぜなら、あなたにはダイエットに成功した未来がまっています。

ですので、やせた姿で過ごしている未来をイメージして、ポジティブな行動の原動力をつくりましょう!

4.ダイエットに成功!やせたときはどんな状態?

ダイエットを達成したときのことを考えてみましょう!

例えば、「1」の理由に対して考えてみると

  • 友人に「最近やせた?」「スリムになったね」と言われた!
  • 入らなかったお気に入りの服が入った!
  • 健康診断の結果がよくなった!

というような感じで、イメージしてみましょう。

成功したあとは、どんな人生ですか?

5.ダイエットに成功して、どんな日々を過ごしたいですか?

「2」のイメージから日々の過ごし方をイメージしてみると、

・ダイエットに成功したことで、何事にもチャレンジしている。

・雑誌に載っているモデルさんの服を着て街を出かけている。

・病気の心配がなくなり、健康的な毎日を過ごしている。

など、まだ見ぬ未来のことなので、うまくイメージできないかもしれませんが、どんなことでも自由に想像してみてください。

もし、うまくイメージできない場合は、ダイエットに成功して未来を過ごしている自分になって、以下の視点で考えてみると想像が膨らみますよ!

・感情

ダイエットに成功したあとの感情(気分)はどのような状態ですか?

毎日「うれしい」「たのしい」「きもちがいい」「すっきり」など、いろんな感情(気分)を味わってみましょう!

・健康

ダイエットの成功は、より健康なカラダになるということですよね?

やせることはもちろん、美肌になった、化粧のノリがよくなった、便秘が解消した、疲労感がなくなった、病気の症状がましになった・消えたなど、カラダ全体の変化をイメージしてみましょう

・家族

夫・妻、彼氏・彼女、親・子など、家族や大切な人にとって、ステキな存在でいたいですよね?

ステキな存在っていうのは、相手に優しい、明るく振る舞える、自慢できる人になりたいなどいろいろありますよね。あなたはどんなふうになりたいですか?

・仕事

やせると仕事にどんなメリットがあるでしょうか?

スーツを着こなしている自分、かっこいい立ち振る舞いでプレゼンをしている自分、成績や売り上げがあがっている自分など、仕事にもいい影響が出てきますよね。

・心

理想のカラダになった今の心状態はどんな状態ですか?

1つのことをやり遂げて自信を持つことができた、なんでもできそうな感じがする、心身ともに爽快感があるなど、心の状態を表してみましょう!

このような視点で、目標を達成したあと未来を、どんどんイメージしてみてください。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットの成功は、続けられるかどうかで決まります。しかし、体重だけの目標だと、どうしても途中でモチベーションが続かなくなり、やめてしまいます。

なので、ダイエットを続けられる目標設定をすることが大切です。

成功するまで続けるには、ダイエットをしたくなった理由を解決し、未来の生活を描いた一連の流れで目標設定することがポイントです。

今回、紹介したダイエットの目標設定の3ステップを使って、あなたがワクワクと楽しみながら続けて、ダイエットに成功していることを願っています。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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