1. TOP
  2. 筋肉を増やしたいのですが、筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順番で行うと効果的ですか?

筋肉を増やしたいのですが、筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順番で行うと効果的ですか?

読者からの質問 この記事は約 2 分で読めます。 11 Views

ご質問内容

ダイエット終了直後です。これから筋肉を増やしたいので、食事を少しずつ戻して代謝を上げるために身体を作っていきたいと思っています。プランとしては、筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順番で行うと思っているのですが、いかがでしょうか?

森本雄太(もりもとゆうた)

看護師。リバウンドゼロの専門家。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。「リバウンドするダイエットは意味がない」という信念のもと、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

答え

筋肉だけを増やしたいなら、「筋トレ→プロテイン」でもOKです。筋肉の増加に加えて、もう少し体脂肪を落としたいなら、「筋トレ→有酸素運動→プロテイン(食事時)」が効果的です。

プロテインは目的によって飲み分ける

よく「プロテインは筋トレ直後に飲むのがベスト」や「30~60分以内がゴールデンタイム」と言われています。

しかし、最近の研究では、プロテインの飲むタイミングで以下のように、「筋肉量・体脂肪・体重」に影響が出ることがわかりました。
引用文献:『Effects of protein supplements consumed with meals, versus between meals, on resistance training–induced body composition changes in adults: a systematic review


この結果から言えることは、必ずしもプロテインを飲むタイミングが「筋トレ直後ではない」なく、目的によって飲むタイミングを変えることが重要だとわかります。

あなたにとって適切なタイミングは?

ご質問内容に、「ダイエット終了直後」「食事を少しずつ戻して代謝を上げるために身体を作っていきたい」とあるので、もしかするとプロティンを飲むことによって体重が増加し、リバウンドにつながる可能性があります。

その点から考えると、まずは食事と一緒にプロテインを飲まれた方が安全ではないかと考えます。

どちらがいいのかは、実際にプロテインを摂取してみて、経過を再評価するのがいいでしょう。

\ SNSでシェアしよう! /

リザルトダイエットの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

リザルトダイエットの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

コーチ紹介 コーチ一覧

森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

この投稿と一緒によく読まれる記事  記事一覧

  • 変な食生活で夜は大量のお菓子を食べて寝ています。やめたいのですがストレスで食べてしまいます

  • ダイエットで失敗した経験ありますか?どんなダイエットで失敗したかを教えてください

  • 普段から不規則な時間の仕事をしているため決まった時間に食事が摂れません。どうやったら痩せられますか?

  • NO IMAGE

    日々の仕事に疲れて自分のことや家のことが満足にできていません。どうしたらいいですか?

関連記事

  • 普段から不規則な時間の仕事をしているため決まった時間に食事が摂れません。どうやったら痩せられますか?

  • NO IMAGE

    ダイエットに効果的な痩せる野菜には何がありますか?

  • ダイエットで炭水化物(糖質)をカットしていますが続けたら痩せるでしょうか?

  • NO IMAGE

    夜勤で不規則な生活を送っている私でも痩せることは可能ですか?

  • ダイエットのためにグラノーラを食べようと思っています。牛乳は低脂肪乳がいいですか?豆乳の方が良いでしょうか?

  • ダイエットで失敗した経験ありますか?どんなダイエットで失敗したかを教えてください

Top