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夜遅くに食べてしまいお菓子だけで済ませてしまうこともありやめたいです

 2018/10/28 読者からの質問 この記事は約 5 分で読めます。 16 Views

ご質問内容

夜遅くに食べてしまいます。また不規則ですが、お菓子だけで済ませてしまうこともあり、やめたいです。

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

夜遅くに食べてしまうこと自体は特に問題ではありません。それよりも何を食べているかが問題になります。また予定を立てておくだけで、そのときの気分で食べ物を選ぶことが少なくなり、お菓子だけで済ましてしまうことがなくなります。

夜遅くに食べてもスムーズにダイエットするには?

おそらくお仕事の影響で、夜遅くに食べることになる日があるんだと思います。

私も看護師をしていたころは、遅出や居残りなどで夕食が夜遅くになる日が週に何回もありました。

そのたびにダイエットがうまくできずに悩んでしまうこともありましたが、トライ&エラーを繰り返して無事に痩せることができました。

今回は、私が何を優先してどのようなことに取り組んできたのか、そのすべてをお伝えします。

  • 夕食で睡眠の質を妨げない
  • 寝る時間から逆算してメニューを決める
  • 夕食をお菓子だけで済まさないために

では、それぞれ詳しく説明します。

夕食で睡眠の質を妨げない

夜遅くに帰ってきたら、夕食よりも睡眠を優先するようにしましょう。

なぜなら、翌日の代謝エネルギーが充電できなくなるからです。

たとえば、夜遅くまで飲み食いした場合、翌朝とてもカラダが疲れているときがあります。睡眠時間は充分とれていたとしても、睡眠の質が悪いので完全にカラダが休めなかった証拠なんです。

だからと言って、夕食を完全に抜くという意味ではなく、眠りはじめの睡眠の質を落とさないために消化に優しい夕食をとってください

私が看護師時代に夜遅くに帰ってきたときは、たくさんフルーツを食べたり、具だくさんの味噌汁や野菜スープ、サラダ、焼き芋などを中心に食べていました。ちょっとヘルシー過ぎで物足りないかなと思ったら、ゆで卵やスクランブルエッグなどの卵料理を作ったりしていました。

反対に、ラーメンや油っこくてガッツリしたものを食べるのは消化に時間もかかるので避けたいところです。夜遅くまで働いていると、そういったものがものすごく食べたくなるんですが……。ここはグッとこらえます。

どうしても食べたくなったら、明日の夜に食べよう!と決めて眠っていました。

中には「物足りない」「途中お腹が空いて眠れなくなる」という方がいらっしゃいますが、疲れているので空腹でも眠れます。

私も何度か試しましたが、眠れなかったり、お腹が空きすぎて途中で目覚めたという経験はありません。朝までぐっすり眠ることができて、体調はバッチリでした。

寝る時間から逆算してメニューを決める

食べるものにもよりますが、できれば寝る時間から逆算して3時間前までには食べ終えたいところ

ある程度消化を終えてから眠った方が、睡眠の質を高めることができるからです。

私の場合、どんなに遅く帰ってきても0時までには寝ると決めていました。だから、その3時間前の夜9時までに食事が摂れるならいつもどおり食べる。夜9時を過ぎたら前述した消化に優しいメニューに切り替えます。

もちろん夜11時に帰ってきた場合は、何も食べずにお風呂に入ってすぐに寝るという場合もありましたが、特に仕事や生活、ダイエットに悪影響をもたらすことはありませんでした。

仕事の終わる時間が決まっているのであればパターン化する。終わる時間が不明確(居残り、残業など)な場合は、臨機応変に対応できるようにいくつかのパターンを考えておくのがおすすめです。

夕食をお菓子だけで済まさないために

そのときの気分でお菓子を食べてしまわないように、献立を立てるなど、あらかじめ食べるものを決めておくのがおすすめです。

私の場合、お菓子だけで夕食を済ましてしまうことはありませんでしたが、ラーメンや牛丼などのこってりしたものが無性で食べたくることが頻回にありました(3日連続天下一品のラーメンにいくときもあったり……)。

それを繰り返すたびに「このままじゃあダメだ」と思うんですが、夜遅くまで仕事をしていると自炊する気持ちや考えることが面倒くさくなってやっぱりその時の気分で流されてしまうんですよね。

これをどうにか改善しようと思って取り組んだのが、食べるものをリストアップしておく、もしくは作っておきます。作り置きレシピなどがあるので、そういったものを休みの日に大量につくって冷凍していました。

もちろん無性にこってりしたものが食べたくなる日もありますが、「冷凍庫にある」と思うともったいなくて食べようとしますし、「早く寝たい」という気持ちになって帰ることも次第に増えてきました。

作り置きがない場合は、ある程度手軽で簡単に準備ができるものをリストアップしていました。

たとえば、キュウリやトマトのまるかじり、スクランブルエッグや目玉焼きをつくる、即席味噌汁を買っておくなど。ちょっと質素な食事に見えますが、お菓子やこってりしたものを食べるよりかはマシだと思って取り入れてきました。

おわりに|夜遅くてもダイエットはできる

いかがでしたでしょうか?

今回は私が看護師時代に取り入れていた方法をメインにご紹介してきました。不規則な勤務でダイエットを何度も挫折しそうになりましたが、自分にあった方法を見つけて痩せることができました。

もちろんリバウンドもしていません。

人それぞれで合う方法がちがいますので、この記事があなた独自のダイエット法が見つけられるヒントとなれば幸いです。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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