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変な食生活で夜は大量のお菓子を食べて寝ています。やめたいのですがストレスで食べてしまいます

読者からの質問 この記事は約 4 分で読めます。 32 Views

ご質問内容

以前ダイエットをして体重を落としましたが、変な食生活を続けてしまい、朝はヨーグルト、昼は自分で作ったお弁当、夜は大量のお菓子を食べて寝てしまっています。夜のお菓子をやめたいのですが、ストレスでつい食べてしまいます。あと、運動できてないので体重が増える一方です。どうやってダイエットをしたらいいと思いますか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

まずは夕食にお菓子を食べずに食事をする習慣に整えること。その次に、お菓子を食べてしまう原因となっているストレスを解決することです。ストレスを解決しないかぎりダイエットに成功するのは難しくなると思いますので、できるだけ早めにとりかかりましょう。

まずは夕食を食べる習慣に切り替える

非常にあたりまえのことですが、お菓子ばかり食べていてはダイエットができないのはもちろん、栄養失調にもなりかねません。

栄養が足らなくなると、ストレスに抵抗する力「ストレス耐性」も弱くなり、状況はどんどん悪くなっていくでしょう。

おそらく仕事のストレスを溜め込んだままスーパーやコンビニいってお菓子を買っていると思うのですが、お菓子ではなく惣菜を買うようにしましょう。

できるだけバランスよく摂りたいので、サラダとタンパク質のから揚げや焼き物の肉や魚、ゆでたまごや枝豆でもいいです。

それに海苔巻きおにぎりとお味噌汁をプラスするとバランスがよくなります。

外食だったらサラダバー付きのファミレスがいいでしょう。

本当は自炊がベストなんですが、いきなりは難しいと思います。

まずはスーパーの惣菜やコンビニや外食をつかって、「お菓子」から「食事」に切り替えることにフォーカスしましょう。

ストレスコントロールの第一歩

抱えているストレスにはどのようなものがありますか?

ストレスを解決しようと思ったら、まずはどんなストレスを抱えているのか知る必要があります。

まずは以下の写真のようにノートや紙にメモ書きをしてみましょう。

不安や悩み、つらいこと、考えたくないことなど、抱えているものすべて書き出しましょう。

なぜ書き出すのかというと、頭の中で考えてもグルグル回り続けるだけで、結局同じことばかり考えてしまい時間だけが無駄に過ぎていってしまうからです。

書き出すと不思議と同じことを考えずに済みますし、意外とスッキリした気持ちになれます。

このとき、パッと解決策が浮かんだら、横に書き留めておきましょう。

できるできないにかかわらず、せっかくでてきたアイデアを無駄にしないためにメモしておきましょう。

お菓子の代わりになるストレス解消法は?

言われなくてもわかっていると思いますが、あえていいます。

お菓子を食べること自体がダイエットに悪いわけではないのですが、夕食の変わりにお菓子を食べてしまっているのは危険です。

とりあえず落ち着くまで、お菓子の代わりになるストレス解消を優先して見つけましょう。

たとえば、

  • ウォーキングする
  • ジムに行って汗を流す
  • 昔やっていたスポーツをする)
  • アロマなどのリラックスグッズを使う
  • 好きな音楽をかける
  • 美味しい食事を食べる
  • 歌う。叫ぶ。踊る
  • 深呼吸をする

など、お菓子を食べること以外ならなんでもいいです。

ストレスは価値観のぶつかり合いで起こる

ここから少し難しくなります。

なぜストレスが起こるのかというと、外からの刺激が自分の価値観にそぐわないときに起こります。

たとえば、上司に叱られた場合、以下のような3つの受け止め方があるとします。

  1. 「またグチグチいいやがって!ほんとムカつく!怒」
  2. 「またやっちゃった…。なんで私はこうなんだろう…..」
  3. 「こんなに叱ってくれてありがたい。私はまだ必要とされている」

ちょっと極端かもしれませんが、おそらく実際にこのような受け止め方をする人がいると思います。笑

何が言いたいのかと、ストレスを感じたときに「なぜストレスを感じているのか?」「どんな価値観を持っているからストレスを感じているのか?」などとさぐってみると解決策が見えてきたりします。

1つ注意してほしいことは、自分のもっている価値観に気づいたときに「こうゆう考え方だから悪いのか」と責めないようにしてください。

考えてしまうんだから仕方ないんです。

それよりも「どうすれば変えられるのか?」「反対の意味で受け止めるとしたら?」など、受け止め方を変えてみましょう。

これを繰り返していくだけで、ストレスに対して楽な姿勢でいられるようになります。

一瞬でストレスを解決するのは至難の業(わざ)ですが、今日からトレーニングを積めば1週間後、またちがった自分に出会えると思いますよ。

私も最初は苦労しましたが、1週間後には「なぜストレスを感じているのか?」と、探ることが楽しくなっていましたから。笑

ぜひ試していただければと思います。

ストレスが解決すればダイエットもよりスムーズにできるようになりますよ。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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