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主人が休日だと外食をしたがるのでカロリーの高いものを食べてしまいます。どうやってダイエットをしたらいいでしょうか?

 2018/09/19 読者からの質問 この記事は約 2 分で読めます。 9 Views

ご質問内容

朝も昼もそんなに食べないんですが、夜は主人のを作るので、わりと食べてしまいます。あと、主人が休日だと外食をしたがるので、出費もかさむし、カロリーの高いものを食べてしまいます。どうやってダイエットをしたらいいか悩みます。

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

具体的な食事内容がわからないので、わかる範囲でお答えします。食事は量よりも質ですので、質がよければ、朝と昼が少ないようなので問題ないかと思います。ただし、今の食事で体重が徐々に増えているのなら、一度見直した方がいいでしょう。外食を食べながらダイエットをするポイントは、自分のルールをもつことです。メニュー選びや食べ方などをルール化するのがおすすめです。

食事を見直すポイントは?

ダイエット中の食事のポイントは、日中はなるべく代謝エネルギーを脂肪燃焼に使いたいのでヘルシーに。

夕食はできるだけ早く食べて、寝るときには消化を終えている状態にするのがベストです。

このようにすると、代謝エネルギーの消費と充電を効率よく行うことができます。

実は、消化と体脂肪を燃やすエネルギーは、同じ代謝エネルギーを使っています。

だから食べ過ぎてしまうと、体脂肪を燃やすためのエネルギーがどんどん消化に奪われてしまいます。

また、お腹がいっぱいの状態で寝ると、胃腸などの消化管が休めないので、代謝エネルギーを充電することができなくなります。

夜遅くまで飲み食いして食べすぎた翌朝、胃が張っていたり全身だるく感じたりするのは、そのせいなのです。

なので、日中はヘルシーに、夜はしっかり早く食べ終えることが重要です。

毎日外食でもダイエットはできる

毎日外食をすることはないかもしれませんが、もしそうなったとしたらどうやってダイエットしますか?

そこに答えが隠されています。

きっといろんなヘルシーメニューを飽きがこないようにピックアップしたり、できるだけ太りにくいような食べ方を心がけると思います。

その2つを自分の外食ルールとして守りましょう。

もちろん、本当に特別な外食のときは楽しむことも必要です。

あとは旦那さんと相談して、ダイエットにもおすすめなイタリアンやサラダバーなどに行くのもいいでしょう。

たまには主導権を握ってもいいと思いますよ!

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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