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昨日、夜遅くまで食べ過ぎました。朝はまだお腹いっぱいなのですが朝食は食べた方がいいですか?

 2018/09/15 読者からの質問 この記事は約 2 分で読めます。 64 Views

ご質問内容

昨日、バイキングで食べ過ぎました。そのせいか、朝はまだお腹いっぱいの状態です。でも、お腹はいっぱいなのにお腹は空いています。ダイエットをするためには朝食を抜かず、食べた方がいいと思うのですが、無理に食べてもどうなのかなと思っています。どうしたらいいでしょうか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

食べ過ぎた翌朝にお腹がいっぱいに感じるのは、あなたが眠っている間にも胃や腸などの消化管が休まず働いていた証拠です。その疲れが、お腹がいっぱいだと感じてしまうのです。だから、朝食は食べずに休ましてあげたほうがいいでしょう。余計に代謝が落ちて、1日中不調が続くことになります。

食べ過ぎた翌朝の食事はスキップする

食べすぎた翌朝、お腹がいっぱいと感じているのに朝食を食べるとダイエットに悪影響でしかありません。

理由は、代謝が落ちているうえに、さらに代謝が落ちることをしてしまうからです。

夜にお腹いっぱい食べて、消化が不十分な状態で寝てしまうと、消化管は休むことなく働き続けることになります。

その結果、翌日に使うはずの代謝エネルギーがうまく充電されません。

その状態で朝食を食べると、さらに消化にエネルギーを使うので、痩せるための代謝エネルギーはますますなくなってしまいます。

私も今までに、何度か夜遅くまで食べ過ぎてしまったことがあります。

翌朝のお腹や体調をみて食べたり食べなかったりするのですが、食べない方がすこぶる体調がよくなります。

食べたときは、朝から夜まで一日中ブルーでした。笑

少しでも翌日に影響がないようにする方法

忘年会や新年会、付き合いなどで夜遅くまで飲み食いすることもあると思います。

そんなときにどうすれば翌日に響かせないようにできるのか、私が今までやってきたことをご紹介します。

  • 食事はできるだけよく噛む
  • 野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる
  • できるだけタンパク質と炭水化物を一緒に食べない
  • 飲み会などでも夜9時以降は食べないなど時間を守る
  • 冷たい飲み物ではなく温かいものをゆっくり飲む

つまり、できるだけ効率よく消化ができるような食べ方をすること。

これらはいつもの食事にも言えることで、やってみると食後のお腹のストレスが違います。

ぜひ試してみてください。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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