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ダイエットでイライラしてしまい家族に八つ当たりしてしまいます。どうしたらとめられますか?

 2018/09/28 読者からの質問 この記事は約 5 分で読めます。 31 Views

ご質問内容

ダイエットのために食事制限でジュースやお菓子を食べないようにしているのですが、夢でアイスや甘いものを爆食いする夢を見てしまって、イライラが止まりません。家族に八つ当たりしてしまうこともあり、そんな自分がイヤです。どうしたらイライラをとめることができますか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

まずは適度にお菓子を制限して、慣れていくことから始めましょう。もしかしたら、そのイライラ感は血糖値の乱れからきているのかもしれません。きっとジュースやお菓子に以外に、普段の食事もヘルシーにしているようにも感じます。血糖値の乱れを改善することができれば、イライラもましになってくると思いますよ。

ダイエットのイライラを抑えるには?

相談者さんのご質問内容から考えられる対処法は、次の3つです。

  • お菓子を適度に食べる
  • お菓子の質を変える
  • 普段の食事を見直す

「お菓子を適度に食べたら痩せないじゃん!」と、ツッコミを入れたくなったかもしれませんね。

ですが!、今の状況のままダイエットをしても、ますますストレスやイライラが溜まり、次第にあなたのメンタルが疲れてしまって「うつ」や「摂食障害(拒食症)」になっていまうリスクも否定できません。

こうなれば人に八つ当たりするなんてかわいいもの。
恐ろしい事態になるまえに、この3つの対処法で一度ダイエットプランを見直しましょう。

お菓子を適度に食べる

これは私のプライベートサポートを受けているクライアントさんにもお伝えしているのですが、ダイエット中でもお菓子を適度に食べた方がストレスなく痩せることができます。

お菓子には2つの食べ方があります。

  • 欲求を満たすための食べ方
  • ダイエットを効果的にする食べ方

欲求を満たすための食べ方は、たとえば「あ~仕事がうまく進まずイライラする!なんか無性に甘いものが食べたくなってきた」と言って、コンビニでチョコレートなどの買って食べる食べ方のことです。

仕事で疲れたりすると、甘いものが無性に食べたくなりますよね? あれのことです。

では、ダイエットを効果的にする食べ方はどうなるかと言うと、「ちょっと予定より仕事が長引いている。お腹が空く前にちょっとだけ食べとこう」と言って、ナッツなどの糖質の低いものをパクリ。

ここまでできれば完璧ですね!

つまり、イライラが来る前に、甘いものが無性に食べたくなる前に、先手を打ってお菓子を食べておくのがダイエットを効果的にする食べ方なんです。

すると必ず、「じゃあ何を食べたらいいんですか?」と聞かれるんですが、それが次の『お菓子の質を変える』になります。

お菓子の質を変える

お菓子というと「甘いもの」のイメージがありますが、ここでは視点を変えて、甘くないお菓子(=食べ物)として広くみてましょう。

たとえば……

  • 素焼きナッツ
  • プレーンヨーグルト
  • ナチュラルチーズ
  • ゆでたまご
  • ちくわ
  • あたりめ
  • おでん……

「おでんってご飯じゃん!」って思ったかもしれませんが、コンビニで手軽に買えますし、ヘルシーな上に腹持ちもよくおすすめです。

ちなみに、おでんなら、大根・こんにゃく・たまご・イワシつみれ・厚揚げ・ちくわ・スジなどがおすすめです。

空腹まで我慢すると、食欲を理性で抑えることが難しくなるので、そのときに食べたいものを食べたいだけ食べてしまったりします。

このようなことを防ぐために、お腹が空く前に軽く食べておくことをおすすめします。

 

血糖値のバランスを維持するために

ダイエットでイライラしてしまう原因の1つは、血糖値の乱れです。

低血糖状態(血中の血糖値が低い)だとその症状は悪化します。

ちなみに低血糖症状にはイライラの他に次のようなものがあります。

  • 疲れやすい
  • 倦怠感(だるい)
  • 発汗(冷や汗)
  • 手指のふるえ
  • 作業に集中できない
  • 記憶できない
  • 不安

など、軽傷なものから重度になると、錯覚・けいれん・昏睡(こんすい)などもありえます。

このようにならないために、普段の食事をただヘルシーにするだけではなく、血糖値をいい状態で保つようなものでメニューを組むといいでしょう。

このグラフは三大栄養素別に、血糖に変わる変化の割合と、変化にかかる速度を表したものになります。

これをみると、炭水化物(=糖質)は短時間で急激に血糖値が上昇・降下しています。

そのため、空腹を招きやすくなります。

それに比べてタンパク質や脂質は、緩やかに血糖値を上昇させ、長時間にわたって血糖値をキープしています。

このことからサラダや野菜ばかりでメニューを組むのではなく、サラダに加えて味噌汁や肉や魚などのタンパク質や脂質も加えた方が血糖値が維持しやすいと言えます。

また、サラダにノンオイルドレッシングをかけているなら、オイルドレッシングに切り替えましょう。

「オイル入りだと太る」って思うかもしれませんが、ノンオイルドレッシングはただの砂糖の塊です。

例えるなら、サラダにジュースをかけているようなもの。

ヘルシーでもなんでもありません。

もしオイルの質が気になるのであれば、オリーブオイルを使うのもいいでしょう。

これなら持ち運びにも便利です。
(私も使っているものです)

ヘルシーな食事を我慢して続けていても、停滞期がきて体重が落ちなくなったり、体調不良にもなったりしますので、バランスのよい食事を心がけてください。

バランスよく摂ってさえすれば、代謝も落ちることなく体重は自然と落ちてきます。

さいごに

ダイエットを始めると、何かと「制限しなきゃいけない」「我慢しないと」という思いになります。

そのストレスでイライラを溜め込み、限界がきて爆食いしたり、人に八つ当たりしたりすることもあるでしょう。

イライラしたり、ストレスがあるということは、自分に無理がかかっている証拠なので、ちょっとだけ無理をしないダイエットを心がけるようにしましょう。

すると、「無理をしないとやせないでしょ?」って思う方もいらっしゃいます。

少し考えてみてください。

無理して痩せたとしても、待っているのはリバウンドです。

せっかくがんばって痩せたのにも関わらず、リバウンドしてしまっては元も子もありません。

リバウンドを繰り返せばカラダと心に負担をあたえ、どんどん痩せにくくなり、ダイエットも苦痛になる一方です。

私は、あなたにはそのようになってほしくないので、できるだけ無理のないダイエットで健康的に美しくなってほしいと願っています。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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