最初の1ヶ月はストレッチに集中する もうお気づきのとおり、体重が重い状態で運動をすると、膝や腰に支障をきたすリスクがあがります。 そのため、最初の約1ヶ月は『効果的に運動をする準備』として、ストレッチと中心にもみほぐしな […]
まずはモチベーションをあがる方法を見つける 以下は私のクライアントさんがモチベーションをキープするために使っていた方法です。 毎日お風呂に入る前に、鏡に写った自分の姿をチェックする 理想の体形の写真を印刷し、その写真に自 […]
調製豆乳は太る 調製豆乳はその名の通り、砂糖や調味料などの添加物を使って、飲みやすく調製された豆乳です。 だから、無調整豆乳よりも太ります。 中には「調製豆乳じゃないと飲めない」という方もいらっしゃいます(私も無調整豆乳 […]
ダイエットに決意も意志の強さも関係ない 「さぁ痩せるぞ!」と決意を新たにしても、意志を強くもったとしても、痩せるとは限りません。 痩せるには、『行動する』しかありません。 だから、私は少しでもダイエットの成果をあげるため […]
選ぶ基準は低糖質&高タンパク質 空腹時に糖質の高いものを食べると、急激に血糖値があがって太ってしまいます。 これを防ぐには、「低糖質&高タンパク質」なものがおすすめです。 たとえば、次のようなものならコンビニにも売ってい […]
モチベーションを上げるには? そもそもモチベーションとは、「動機を与えること。動機づけ。誘因(引用:広辞苑)」のことですが、私はその中でも”強い感情を感じるもの”がモチベーションをあげるのに効果的だと考えています。 たと […]
血糖値を急激にあげない食べ物 血糖値を急激にあげると太ってしまうので、低GI食品を選ぶのがポイントです。 GI値(グリセミック・インデックス:Glycemic Index)とは、その食品を食べたあとに血糖値がどのくらいあ […]
グラノーラは意外と太る 私もグラノーラを試したことがありますが、おすすめしません。 なぜならスーパーなどに売っているグラノーラは、意外と糖質が高く添加物も多いので、健康には決して良いとは言えないからです。 知り合いの中に […]
炭酸水の原材料は、「水、炭酸」のみ 原材料をチェックして、砂糖や人工甘味料が入っているのでダイエットにはNGです。 たとえば次のようなもの(amazonページのリンクを貼っています) ペリエ サントリー南アルプススパーク […]
夜勤明けは体内時計が狂っている 私も看護師なので夜勤があり、ダイエットには苦労しました。私の場合、夜勤明けの日は食べても食べてもお腹がすぐに空く。 かと言って、たくさん食べられるわけではない。 これが体内時計が狂ってしま […]