夜６時以降食べないダイエットですが自分の体内時計に合わせて時間をずらすことは可能ですか？

夜勤明けは体内時計が狂っている

私も看護師なので夜勤があり、ダイエットには苦労しました。私の場合、夜勤明けの日は食べても食べてもお腹がすぐに空く。
かと言って、たくさん食べられるわけではない。

これが体内時計が狂ってしまい、食欲のコントロールをつかさどるホルモン「レプチン」「グレリン」の影響だったんだなとわかりました。

残念なことに、夜勤明けの体内時計の乱れを修正することは、翌日しかできません。

なぜなら、体内時計をリセットする方法が、「十分な睡眠」と起床時に「太陽の光を浴びる」ことと「食事」しかできないからです。

たとえ夜勤明けで帰ってきてから仮眠をとったとしても十分な睡眠ではありませんし、帰宅途中に太陽の光を浴びてしまっています。

だから、夜勤明けの過ごし方には工夫が必要となります。

こちらの記事に、『夜勤明けの過ごし方』についてもまとめていますので、参考にしてみてください。

＞夜勤のある仕事のダイエット｜看護師が痩せた太らない食事術

夜６時以降食べないダイエットのポイント

このダイエットのポイントは次の２つ。

1. 消化の効率がよい時間に食べる
2. 就寝までに消化を完全に終わらせる

こうすることによって、「代謝の効率アップ」と「翌日の代謝エネルギー充電の効率化」が可能となるからです。

そのことから考えると、夜５時や夜７時と言った時間自体に根拠はなく、夕食はできるだけ早く食べるのがベストということになります。

また、あまりにも早く食べ過ぎて、夕食後にお菓子などを食べてしまっては意味がありませんので、注意してくださいね。