酵素ドリンクを飲まなくても酵素力をあげる食事法と生活習慣9つ

酵素ドリンクを試して、思った通りの成果は得られたでしょうか？

試してみようかなと思っても値段が高く、本当に効果が出るのか不安なところもありますよね？

実は酵素ドリンクを買わなくても、酵素ダイエットはできるんです。

あなたは『酵素栄養学』っていう言葉をご存知でしょうか？

酵素栄養学とは、酵素を生命の維持に不可欠な栄養素のひとつとして、エドワード・パウエル氏が提唱した栄養学です。

僕はこの酵素栄養学を基本にしてダイエットのサポートを行っていますが、特に必要なものはありません。

普段の食事や生活習慣を少し変えるだけで、健康レベルをあげてダイエット・アンチエイジング効果を引き出すものです。

食事法と生活習慣を変えるだけの酵素ダイエットの秘訣。

あなたも試してくださいね！

1.朝食はフルーツをたっぷり食べる

「私は朝食をしっかり食べないと、調子が崩れるの」という方も多いはず。

ですが、今すぐにやめましょう！（※朝食を食べるなとは言っていません）

その理由は、
・起床後、消化管は動かない
・朝は老廃物を排出させる時間
・しっかり食べると老廃物が出せない
・酵素を大量に使い、痩せにくくなる

などのデメリットがありますが、フルーツだけを食べれば解決します！

フルーツには天然の酵素と水分が豊富に含まれていて栄養素が豊富。

しかも酵素と水分がほとんどなので、消化にエネルギーを必要としません。
だから、本調子ではない消化管にとっては優しい食べ物なのです。

午前中はトイレの回数も多いと思いますが、それはカラダのリズムが老廃物を排出させる時間となっているため。酵素と水分の多いフルーツをたっぷり食べると、老廃物の排出をサポートしてくれます。

「朝食はしっかり食べたい！」と考えている方は、フルーツだけをたっぷり食べましょう！

酵素ダイエットの中でも非常に大切なところなので覚えておきましょう！

2.食事はフルーツや生野菜から食べる

フルーツや生野菜に含まれている“食物酵素”を最初に摂っておくと、このあとに食べる食べ物の消化を助けてくれます。

その結果、カラダで作られる消化酵素の量を抑えることができ、代謝酵素をアップさせることができます。

酵素は48℃以上の熱を加えると死んでしまうので、「生」のままで食べることが大切です。

おいしそうなお肉や揚げ物などに手が伸びてしまいがちですが、最初は我慢。

まずフルーツやサラダなどから食べ始めましょう！

3.腹８分目が酵素力を高める

食べ過ぎ＝消化酵素をたくさん使う　→　カラダが酵素不足になり、太りやすくなる。

それだけではありません。消化しきれなかった食べ物は、カラダの中で腐敗し、腸内環境の悪化・内蔵脂肪などに蓄積されます。

これが毎日のように続くと、蓄積されたものが固まってしまい、簡単に取れなくなってしまいます。

それどころか、免疫力の低下にもなり、毎日疲労感が続いたり、風邪をひきやすくなったり、アレルギーになったりと、体調が崩れやすくなります。

ついつい食べ過ぎてしまう方は、まず腹八分目を心掛けましょう！

腹八分目ができている人は、腹七分目を目指しましょう！

最初は慣れないかもしれませんが、慣れてくるとお腹がスッキリ！お肌も体調もよくなりますよ！

4.食事に水分を摂りすぎない

 

食事中に水を摂りすぎるとカラダの酵素力が低下します。

食事中は消化酵素によって食べ物が消化されていますが、水分を飲むことで消化酵素を薄め洗い流してしまうと、また消化酵素が必要になってしまいます。

消化酵素ばかりにカラダの酵素が使われると、代謝をあげる酵素がなくなってしまい、太りやすいカラダに。

もし食事中に喉が渇いてしまった、コップ１杯程度の水を１口ずつ飲みましょう！

なるべく消化酵素を薄めないようにすることが大切なポイントです。

5.食物繊維をたっぷり食べる

あなたは毎日便が出ていますか？

もし出ていないのであれば、食物繊維の摂る量が少ないのかもしれませんね。

食物繊維と言えば、ワカメや昆布などの海藻類やフルーツに含まれた水溶性食物繊維と、豆類・イモ類・野菜・キノコなどに含まれた不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維は、胃や腸の中をゆっくりと移動し空腹を防ぎます。また血糖値の上昇を抑える効果もあります。

不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にして便通を促します。

いずれも最終的には善玉菌であるビフィズス菌などを増やし、腸内環境を改善させる効果がありますので、バランスよく毎日の食事に摂っていきましょう！

6.体を温める

あなたは年中冷え性ではありませんか？

女性に限らず、男性でも冷え性の方がいますが、これは代謝が落ちている証拠。

原因の１つに、カラダの酵素力が落ちていることが考えられますが、あなたはこんな生活をしていませんか？

• お風呂は湯船に浸からずシャワーのみ
• 冷たい飲み物をよく飲む
• 太っていないけど油っこいものが好き
• 夏場はクーラーをつけっぱなし
• 体温（平熱）が36.0℃以下

これらはすべてカラダが冷える行動です。

カラダが冷えて血液循環が悪くなると、代謝は上がらず老廃物が溜まったままになるだけではなく、免疫力も低下して体調を崩しやすくなります。

カラダを温めるために、

• 入浴は湯船に浸かる
• 半身浴をする
• 水分は常温か温かいものを飲む
• 消化によい食事を心がける
• クーラーの温度をあげる（もしくは消す）

いつもの生活を少し変えるだけで、カラダを温めることができますので取り入れてくださいね。

カラダが温まると酵素力があがり、痩せやすいカラダに生まれ変わります。

7.良質な睡眠をとる

あなたはカラダの代謝酵素がいつ作られるのかご存知ですか？

実は睡眠中です。

良質な睡眠は、酵素の産生力を高めてくれる大切なもの。

新陳代謝を促し、新しい細胞につくり変わるのも睡眠中です。

ただ単に寝ればいいというものではありません。

成長ホルモンが活性化する22時から2時までに寝るのが理想。

22時が無理でも、0時までには布団に入り、7時間前後寝るのがオススメです。

8.活性酸素を除去する

ストレスや喫煙、お酒の飲みすぎや睡眠不足などは、酵素の働きを阻害し、浪費してしまいます。

活性酸素は、一言でいうと毒素です。

毒素が溜まると老化を早め、様々な病気につながりますが、毒素（活性酸素）を排除するためにカラダの酵素が必要になります。

ただしかなりの量が必要になるので、ほとんど排除できずに溜まり続けているのが現実です。

活性酸素をつくらないように、

• ストレスコントロールを身につける
• たばこを減らす（やめる）
• お酒を減らす（禁酒日をつくる）
• 質のいい睡眠をとる

などをして、無駄な酵素を使わないようにしましょう！

9.生活リズムを整える

生活リズムを整えると体内リズムが整い、カラダの酵素をうまく使用・産生することができます。

その方法をリストアップしましたので、あなたの生活リズムに取り入れてみてくださいね！

• 起床後、太陽光をあびる
  （体内時計がリセットできる）
• 朝食はフルーツのみを食べる
  （しっかり食べると消化の負担）
• 昼寝は20分程度にする
  （夜眠れなくなる）
• 夕食は20時までに食べる
  （遅くなると消化に負担がかかる）
• 食べ過ぎない
  （消化酵素を使いすぎない）
• 食事中の水分はコップ１杯に抑える
  （飲みすぎは消化酵素を流してしまう）
• 入浴は湯船にしっかり浸かる
  （カラダを温める）
• 早寝を心がける
  （22時から酵素が作られる）
• 睡眠時間は7時間前後にする
  （新陳代謝を高める）

仕事の勤務体制などで生活リズムを整えるのが難しい場合もありますよね？

僕も看護師をしているので、夜勤などがある場合は以下のことに気をつけています。

• 夜食は基本食べない
  （食べる場合は１口に抑えるか、フルーツを食べる）
• 仮眠ができる場合は、少しでも睡眠の質をあげるために部屋を完全に暗くする。もしくはアイマスクを使う。
• 太陽の光を浴びる
• 朝食はフルーツ
• 帰宅後、睡眠は30分程度を15時までにする。
  （夜眠れなくなるため）
• 夜勤明けの日は消化によいものを食べる。

勤務中はコントロールできませんが、それ以外では整えるように気を付けています。

まとめ

酵素ダイエットの基本と成功要因は、カラダの酵素をうまく活用することです。

市販の酵素ドリンクで成果を出すことも効果的だとは思いますが、やめてしまうとリバウンドする可能性があり、ドリンクだけ飲む生活では、痩せる習慣が身についていないからです。

普段からカラダの酵素を活用できるように習慣づけておけば、酵素ドリンクやサプリメントに頼ることなく、天然素材でキレイに痩せていくことができます。

あなたも今回紹介した食事法と生活習慣を、いますぐできるところから始めてくださいね！