腸内環境を整えればダイエットも便秘も解消する 便秘になる原因にはいろいろあるんですが、相談者さんの場合、食物繊維と水分摂取量の不足、加工食品、ヨーグルト、食事量が少ないことがあげられます。毎日のウォーキングは、便秘改善に […]
育児中の時間管理は難しい? 私も一児の父親で、妻が掃除や食事をつくるときに遊んだりするのですが、1人だとなかなか進まないだろうなと見ていて感じます(いつも感謝です)。 私自身の経験も含めて、育児中は時間管理よりもタスク管 […]
食事の見直し方 相談者さんの素晴らしいところは、長期的なプランでダイエットをしてきたことです。 ですから、今回食事を見直して多少カロリーが増えたとしても、すぐにリバウンドするという心配はありません。 運動習慣も十分に身に […]
最終的なゴールは何? おそらく決めていると思いますが、そもそもダイエットのゴールを決めていないと、終わりのないマラソンを走っているようなもの。 考えるだけでとても苦しくなりますよね。 もしゴールを決めていないのであれば、 […]
ダイエットのイライラを抑えるには? 相談者さんのご質問内容から考えられる対処法は、次の3つです。 お菓子を適度に食べる お菓子の質を変える 普段の食事を見直す 「お菓子を適度に食べたら痩せないじゃん!」と、ツッコミを入れ […]
甘いものが無性に食べたくなったときの代替プラン 代替プランとはその名の通り、「他のもので代えるプラン」のこと。 甘いものが食べたくなったら、甘くないものを食べてやり過ごします。 たとえば、甘いチョコレートが食べたくなった […]
まずは夕食を食べる習慣に切り替える 非常にあたりまえのことですが、お菓子ばかり食べていてはダイエットができないのはもちろん、栄養失調にもなりかねません。 栄養が足らなくなると、ストレスに抵抗する力「ストレス耐性」も弱くな […]
私が失敗したダイエットの一覧 とりあえず、続かなかった、効果がなかったダイエットを全部あげます。 興味のある方だけ御覧ください。 (※これらのダイエットが悪いのではなく、悪いのは私自身です) サラダや温野菜ばかり食べるダ […]
血糖値を急激にあげない方法 血糖値を急激にあげると太りやすくなりますが、以下の3つの方法で防ぐことができます。 野菜・タンパク質から食べる 低GI食品を食べる 食後30〜60分に10分程度の運動をする 1.野菜・タンパク […]
悩みはすべて書き出す! ダイエットはライフスタイルそのものです。 今までサポートしてきた経験から、ダイエット以外のライフスタイルがうまくいっていないと、ダイエットは絶対にうまくいきません。 たとえば、よくお聞きする悩みに […]