読者からの質問

ダイエットのモチベーションを上げる方法ってありませんか？

まずはモチベーションをあがる方法を見つける 以下は私のクライアントさんがモチベーションをキープするために使っていた方法です。 毎日お風呂に入る前に、鏡に写った自分の姿をチェックする 理想の体形の写真を印刷し、その写真に自 […]

ダイエット中に飲む豆乳は無調整豆乳と調製豆乳のどちらがおすすめですか？

調製豆乳は太る 調製豆乳はその名の通り、砂糖や調味料などの添加物を使って、飲みやすく調製された豆乳です。 だから、無調整豆乳よりも太ります。 中には「調製豆乳じゃないと飲めない」という方もいらっしゃいます（私も無調整豆乳 […]

筋肉を増やしたいのですが、筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順番で行うと効果的ですか？

プロテインは目的によって飲み分ける よく「プロテインは筋トレ直後に飲むのがベスト」や「30～60分以内がゴールデンタイム」と言われています。 しかし、最近の研究では、プロテインの飲むタイミングで以下のように、「筋肉量・体 […]

産後なんですがウエストを細くするお腹に効くダイエットはないでしょうか？

スクワットのやり方 「スクワットって太ももに効くんじゃないの？」と下半身の筋トレのようにも思いますが、実際には腹筋や背中や腰の筋肉も使うので体幹トレーニングにもなります。 スクワットのやり方は以下のとおり 足を肩幅より少 […]

ダイエットってどんな決意で、どれくらいの意志の強さが必要なんでしょうか？

ダイエットに決意も意志の強さも関係ない 「さぁ痩せるぞ！」と決意を新たにしても、意志を強くもったとしても、痩せるとは限りません。 痩せるには、『行動する』しかありません。 だから、私は少しでもダイエットの成果をあげるため […]

コンビニで買えるもので空腹を満たすにはどんなものを食べればいいですか？

選ぶ基準は低糖質＆高タンパク質 空腹時に糖質の高いものを食べると、急激に血糖値があがって太ってしまいます。 これを防ぐには、「低糖質＆高タンパク質」なものがおすすめです。 たとえば、次のようなものならコンビニにも売ってい […]

痩せたいって思う気持ちを保つためにはどうすればいいですか？

気持ちを保つために環境を整える 気持ちやモチベーションを保つためには、毎日刺激することが大切です。そのために、環境を整えます。 たとえば、私がダイエットをしていたころは、以下の写真のように、お風呂の扉に理想の体型の写真と […]

ダイエットのモチベーションをあげるにはどうしたらいいですか？

モチベーションを上げるには？ そもそもモチベーションとは、「動機を与えること。動機づけ。誘因（引用：広辞苑）」のことですが、私はその中でも”強い感情を感じるもの”がモチベーションをあげるのに効果的だと考えています。 たと […]

ダイエット中、空腹でたまらない時はどうしたらいいですか？

血糖値を急激にあげない食べ物 血糖値を急激にあげると太ってしまうので、低GI食品を選ぶのがポイントです。 GI値（グリセミック・インデックス：Glycemic Index）とは、その食品を食べたあとに血糖値がどのくらいあ […]

夜勤で不規則な生活を送っている私でも痩せることは可能ですか？