ダイエットの成功はセルフイメージにあり ハリウッドセレブのような引き締まったボディライン、鍛え上げた腹筋や胸板など、理想のイメージをもってトレーニングすることで効果も高まることがわかっています。 たとえば、筋トレをすると […]
上半身太りの方は「糖代謝が苦手」 一般的に、上半身太りの方は「糖代謝が苦手」な傾向があると言われています(中年男性に多いビールっぱらとは別物です)。 この場合、「糖質制限」と「血糖値を急激にあげない食べ方」が効果的です。 […]
体重以外の評価項目 見た目は体重で評価することができません。なぜなら、見た目は体型の問題だからです。そのため、体型を評価できる項目を加えましょう。 たとえば、次のようなものがおすすめです。 ウエストや太もものサイズ パン […]
小腹が空いたときは低GIお菓子を選びましょう GI値(グリセミック・インデックス:Glycemic Index)とは、その食品を食べたあとに血糖値がどのくらいあがるのかを示した値。 一般的に、GIが70以上の食品を高GI […]
まずは夕食で血糖値のバランスを整えましょう 食後に空腹感が出る原因の1つに、血糖値のバランスが関係しています。 ダイエット中はどうしてもサラダなどのヘルシーな食事になってしまいがち。 十分に血糖値があがらず、満足感も得ら […]
BMIからみると「痩せすぎ」 BMIとは、ボディ・マス・インデックス(Body Mass Index)は、体重と身長の関係からヒトの肥満度を示す体格指数のことです。質問者さんのBMIは17.5で、痩せすぎで『低体重』にあ […]