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小腹が空いたときのおすすめを教えてください

 2018/08/17 読者からの質問 この記事は約 2 分で読めます。 14 Views

ご質問内容

小腹が空いたときのオススメを教えてください。今のところ、バナナやヨーグルト、氷砂糖や飴玉です。でも砂糖ばかりで......。でもしょっぱい系のおつまみは匂いが気になるし、何かおすすめはありませんか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

糖質と匂いが気になるようであれば、ナッツ類全般、カカオ70%以上のチョコレート、チーズ、プロテインバーがおすすめです。

小腹が空いたときは低GIお菓子を選びましょう

GI値(グリセミック・インデックス:Glycemic Index)とは、その食品を食べたあとに血糖値がどのくらいあがるのかを示した値。
一般的に、GIが70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義されています。

質問者さんの食べているもののGI値をチェックしてみると

  • バナナ 55
  • ヨーグルト(プレーンの場合) 25
  • 氷砂糖、飴玉 100

となり、バナナとヨーグルトはとても良い選択をされていることがわかります。

その他、低GI値で匂いが少ないものであれば、

  • 素焼きナッツ(くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなど)
  • チーズ
  • カカオ70%以上のチョコレート
  • プロテインバー(SOYJOY:その中でも特に糖質の低いピーナッツorアーモンド&チョコレートがオススメ)

これらは私がサポートしているクライアントさんにも勧めているものです。
もちろん食べ過ぎないように注意してくださいね。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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