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下半身中心に痩せたい場合、何が1番効くのか教えてください

 2018/08/19 読者からの質問 この記事は約 3 分で読めます。 100 Views

ご質問内容

下半身が太くて悩んでいます。小さいころは細かったのですが...。今までずっとダイエットとリバウンドも繰り返してきましたが、最近やっと前向きにダイエットしていこうと思っています。そろそろ痩せてキレイになりたいです。下半身中心に痩せたい場合、何が1番効くのか教えてください。

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

下半身痩せなら、ストレッチ・もみほぐし・スクワット・歩き方を変えるのがおすすめです。

ストレッチともみほぐしで浮腫みをとる

まずは下半身の血液やリンパの流れをスムーズにすることが大切です。

そこで、「ストレッチ」と「もみほぐし」を取り入れてみてください。

ストレッチは「脚裏を伸ばす」「股関節をひろげる」の2つです。

タイミングは起床時や入浴後、テレビをみている時間を活用しましょう。

もみほぐしはお風呂に入って湯船に浸かりながら、足先からふくらはぎ、太ももの順番に、少し痛気持ちい程度にじんわりとほぐしていきましょう。

固くなった脂肪をもみほぐして柔らかくすると、落ちやすくなります。

スクワットで太ももを引き締め、ヒップアップを!

スクワットのやり方は以下のとおり

  1. 足を肩幅より少し広めに開きます。
  2. 足の爪先は少し外側に向けます。
  3. お尻を後ろへ突き出しながら膝を曲げます。
    ※このときに膝が爪先より前に出ないように注意してください。姿勢は、顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。両手はバランスをとるために前にのばします。
  4. 太ももと床が平行になるまで4秒かけてゆっくり腰を落とします。
    (平行の状態を1~2秒キープすると効果的)
  5. もとの位置まで4秒かけてゆっくり戻します。

まずは1日30回からスタート。
翌日からは5回ずつ追加していきます。

筋肉痛があればスキップしましょう。
痛みがある状態で続けても効果は得られません。

筋肉痛はすぐに最初のころだけです。

1ヶ月間続けるだけでかなりの効果が期待できますので、ぜひ前後の写真をとって見比べてみてください。

歩き方が下半身をスリムにする

たとえスクワットをしたとしても、実際の時間はごくわずかなもの。

それなら歩き方を変えて、下半身痩せに効果がある歩き方に変えてみましょう。

デスクワークなど、長時間座る仕事をしていたとしても、寝たきりでない限り必ず歩くはず。

出勤退勤、買い物、トイレへ行く途中など、歩くときは以下を意識してみましょう。

  • 姿勢を正す(骨盤を前に出す)
  • 大股で歩く(胸を張り手を大きく動かす)
  • 速く歩く(少し体を前傾にする)

この3つを意識するだけで下半身にハリや痛みを感じ、効いていることが実感できると思います。

スーツを着こなし、ヒールをカツッカツッと鳴らし、颯爽と歩いていく「できるキャリアウーマンのイメージ」で歩くのもおすすめです。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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