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夜勤で不規則な生活を送っている私でも痩せることは可能ですか?

 2018/08/19 読者からの質問 この記事は約 11 分で読めます。 49 Views
相談者さん
はじめまして。
訪問介護をしている介護福祉士です。

夜勤などがあり、不規則な生活を送っている私でも痩せることは可能ですか?

また、忙しいのでシンプルに続けられるようなダイエットはあるのでしょうか?

モリモトユウタ
はじめまして。
メッセージありがとうございます!

同じ医療者の方からのメッセージ、とても嬉しいです。

たとえ夜勤などで不規則な生活を送っていたとしても、ダイエットには成功できますよ!

相談者さん
えっ!ホントですか?
モリモトユウタ
はい!
なぜなら私を含め、成功している方がいるからです。

私がダイエットに成功したときは手術室で働いていたので、夜勤はもちろん夜遅くまで続く手術や緊急手術の呼び出しで不規則な生活を送っていました。

「こんな状況でダイエットなんかできるわけない!」と思って半分あきらめていたのですが、そのままだとメタボなおっさんになってしまうのがイヤで、なんとかダイエットできないものかと思っていました。

相談者さん
手術室ですか…。大変ですね。想像もつきません。
モリモトユウタ
大変でしたけど、良い経験でした。

夜勤のときにどうやってダイエットをすればいいのかを調べても、あまりお手本となる方法がなかったので、苦労はしましたけど痩せることができました。

それ以降、夜勤をしていますがリバウンドしていませんよ。

また、私たちよりも過酷な状況にいる方でダイエットに成功していらっしゃる方もいらっしゃいますので、相談者さんも痩せることができます。

相談者さん
そうなんですよね。夜勤のダイエットについて調べてもあまり情報がなかったので…。
だから、今回ちょっと不安でしたけど相談させていただきました。
モリモトユウタ
ありがとうございます。
夜勤をしている人のためにまとめた記事がありますので、一度こちらをご覧になってください。

夜勤のある仕事のダイエット|看護師が痩せた太らない食事術

相談者さん
ありがとうございます!読んでみます。

モリモトユウタ
次は、>忙しいのでシンプルで続けられるようなダイエット<ですが、まず「忙しい」という思い込みを取り除くことが大切です。

相談者さん
思い込みですか。

モリモトユウタ
はい。

たとえば、よく「忙しいので運動する時間がない」という方がいらっしゃいます。

日々の時間の使い方を一緒に振り返ってみると、スキマ時間が見つけることができたり、何かとセットでできる運動(=ながら運動)があったりなど、意外とできることが見つけられるんですね。

でも、「本当にこんなちょっとのことで痩せられるの?」「もっとガッツリ時間をとって運動した方がいいんじゃない?」と疑問を抱くんですね。

これが行動を妨げる思い込みです。

相談者さん
たしかに、仕事から帰ってきたら、早く食事を済ませてお風呂に入ればいいのに、ダラダラとテレビをみたりしています。

モリモトユウタ
そうですね。私もダラダラとテレビをみてしまうことがあるのでわかります。笑

そのテレビを見ているときに、ストレッチをしたり、体幹トレーニングしたりなど、「ながら運動」を取り入れてみるといいですよ。

実際、ドライヤーで髪の毛を乾かす時間(5分程度)だけ毎日スクワットをして、1ヶ月で太ももがマイナス5cmになった看護師さんもいらっしゃいます。

相談者さん
すごいですね!

モリモトユウタ
すごいですよね!それを聞いたとき私もびっくりしました。

まずは「忙しい」の背景に隠された思い込みが行動を妨げている可能性があるので、客観的に見つめ直してみると何か発見があると思いますよ。

相談者さん
忙しいという考えを取り除いて痩せていくのはなかなか難しいと思いますが、正しいと思います。

ただ、以前スキマ時間に運動をするというのは教えていただき、実践したことがあります。

でも、最終的にはエクササイズが増えてきて、ながら運動の範疇を越えたことによって継続できなくなりました。

ルールはシンプルで、効果的であれば可能です。

魅力のないおばさんは嫌ですから(笑)

モリモトユウタ

>最終的にはエクササイズが増えてきて、ながら運動の範疇を越えたことによって継続できなくなりました<
こうゆうこともあるんですね。はじめて知りました。

それでは、エクササイズを1つに絞る、もしくは日替わりで変えるのもいいかもしれませんね。

私はスクワットをほぼ毎日していますが、上半身の筋トレは2~3日あけるようにしています。

相談者さん
はい。

たとえばですが「歯磨きしながらこれをしましょう。ドライヤーならこのエクササイズ」など決まっていていることがストレスに感じることもあるのです。

モリモトユウタ
>決まっていていることがストレスに感じることもある<
なるほどです。
私もダイエット以外の部分だと、片付けがストレスですね。笑

そうゆう場合、いつもストレスに感じていることが何なのかを調べるようにしています。

結局は「どれだけ時間がかかるかわからない。片付けるくらいなら他のやるべきことに使おう」「目の前のものの量が多いからか」などの言い訳がでてくるので、その都度払拭するように自分を動かしています。

相談者さん
ストレスに感じていることを調べたことはなかったですね。

モリモトユウタ
はい。何にストレスを感じているかなんて振り返ることってまずないと思います。

ぜひやってみると良い気づきが得られるはずですよ。

次は、>忙しいという考えを取り除いて痩せていくのはなかなか難しい<
おっしゃるとおりです。

ただこの世の中には自分よりも忙しい人がいるのに、痩せている人もいます(もちろんその逆もいますが)。
そのちがいは何でしょうか?

それを考えてみるとヒントが見つかりますよ。

相談者さん
ごく自然に当たり前の動きから痩せることに繋げていく、これを痩せている人はできているのでしょう。

だから意識などしなくても痩せていることができるのだと思います。

モリモトユウタ
おっしゃるとおりです。

その意識や行動って、特別大きな負荷がかかるものではないことが多いです。

人によっては大きな負荷かもしれませんが、必ず段階がありますので自分流に調整すればいいと思います。

きっと、何か自分なりのステップが見つかると思います。

モリモトユウタ
あと>ルールはシンプルで、効果的であれば可能です<ですが、どんなエクササイズでもやれば効果は得られます。

その効果自体に何を求めているのかで、行動を妨げてしまっているのも事実です。

まずはどんな小さなことでもいいので、アクションし続けることですね。
途中で軌道修正はいくらでもできますので。 

相談者さん
効果を妨げている原因は分かっていることもあります。そこは良くも悪くも月日が解決してくれるのを待つしかありません。

望んでいる効果に過大な期待を抱かないということなのでしょう。

まずは1つに絞る、日替わりのメニューを考えてみます。

モリモトユウタ
はい!ぜひ今日から始めてみてください。

>良くも悪くも月日が解決してくれるのを待つしかありません<
そうなんですね。おかれた状況で無理せず、できることから始められたらいいかと思います。

モリモトユウタ
>望んでいる効果に過大な期待を抱かないということなのでしょう<
はい。やっぱり身体には個人差がありますので。

それに加え、正しく評価できていない、もしくはしていないのも問題の一つでもあります。

たとえば、ウエストをメジャーで測って効果をみることがありますが、これって自分の都合で測ってしまうことがあります。
ちょっとお腹をひっこめてみたり、同じ場所で測れていなかったり。

なので、入らなくなったパンツなど、固定されているもので評価する方が効果を実感できます。

相談者さん
ありがとうございます。

まずはお気に入りのデニムを引っ張り出して現在を受け入れてから始めていきます(笑)

モリモトユウタ
はい!ぜひ楽しみながら進めてください^^
ありがとうございました!

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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