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いったん痩せてもリバウンドしてしまいます。対処法ってありますか?

 2018/10/25 読者からの質問 この記事は約 4 分で読めます。 7 Views

ご質問内容

いったん痩せてもリバウンドしてしまいます。対処法ってありますか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

まず大切なことは、リバウンドしてしまう原因を振り返ってそれに合った対処法をとります。また、日頃から体重や体型をチェックして早め早めに対処できるようにして完全にリバウンドしてしまうことを避けるようにしましょう。

痩せたあと、リバウンドを防ぐ5つのポイント

せっかくがんばって痩せたのに、そう簡単にリバウンドさせたくありませんよね?

私も痩せてはリバウンドを繰り返してきたので、もう2度とあの時のストレスを感じたくありません。

私自身、2ヶ月で10キロ痩せてからもう5年以上経ちますがリバウンドとは無縁です。

それには次の5つのポイントを意識しています。

  1. リバウンドしてしまう原因を振り返る
  2. 目標達成したときのダイエット法を忘れない
  3. 体重のボーダーラインを決める
  4. 体型チェックのために痩せたときに買った服を着る
  5. 「あれ?体重が戻ってきている」と気づいたら

これらのポイントは、クライアントさんたちにもお伝えしていることで、実際リバウンドも防ぐことができているので効果的な方法だと思っています。

だからあなたもこの5つのポイントで、リバウンドを防ぐことができますと確信しています。

1.リバウンドしてしまう原因を振り返る

太ってしまった原因と同じように、リバウンドしてしまう原因をなくせば繰り返すことはありません。

その原因の中で最も多い原因が、今までやってきたプランをいきなりパッとやめてしまうことなんです。

やめてしまえば当然元の習慣に戻ってしまうので、リバウンドしてしまうリスクが高いです。

だから、やめるときは慎重にすることが大切です。

たとえば、1日100g以下の糖質制限で痩せたのであれば、1日150gに戻してやってみるとか。2日に1回のジム通いで痩せたのなら、3日に1回にしてみるとか。少しだけルールをゆるめて様子をみてみるのが無難です。

ルールをゆるめてみてリバウンドしそうになければ、やめてもいいですが、私個人としてはできるだけ無理のないルールをきめて続けることをおすすめします。

完全にやめてしまえばリバウンドのリスクがあるからです。

2.目標達成したときのダイエット法を忘れない

痩せることができたダイエット法は、あなたに効果のあるダイエット法です

もし仮にリバウンドしそうになったときに、同じダイエット法をすれば、すぐにもとに戻すことができるはずなので、忘れないようにすることが大切です。

できれば、痩せるまでに取り入れてきた食事法や運動などを簡単にまとめておくといいでしょう。

「やばい!戻ってきている!」と気づいたときに、パッと切り替えてダイエットができるようにしておくのがおすすめです。私もまとめています。

3.体重のボーダーラインを決める

完全にリバウンドしてしまわないように、体重のボーダーラインを決めておきます

ボーダーラインを決めて毎日体重をチェックしていれば、早期発見・早期対処ができます。

たとえば、仮に60キロから50キロに痩せたとしたら、50~53キロの間でキープできるようにしておきます。

ダイエットに成功したときが50キロだからと言って、ずっと50キロをキープするのはとても大変です。ちょっと食べ放題にいったら51キロ。下手したら52キロになるかもしれません。

人によっては、そんな体重の戻り具合をみたらとてもショックを受けてしまうかもしれません。

最悪の場合、ショックすぎて、そのまま悪い方向に進んでしまう可能性も十分に考えられます。

それを避けるためにも安心材料として、「これぐらい戻っても楽々もどせるボーダーライン」を決めて、ゆとりをもって体重をキープしましょう。

4.体型チェックのために痩せたときに購入した服を着る

痩せたときに購入した服は、体重計では気づけない「体型のチェック」に役立ちます

特にスキニーパンツやタイトなシルエットがおすすめです。できれば1年中着られるものだと、なおいいでしょう。。

痩せたときの体型に合わせたものを買っておいて、1ヶ月1回着るなどして、体型をチェックしておくのがおすすです。

体重と同じように、早く変化に気づき対処することができます。

5.「あれ?体重が戻ってきている」と気づいたら

一旦落ち着いて、焦らず「一体何が原因だったのか?」を考えましょう。

もしかすると、今までとはちがう原因なのかもしれません。

もちろん原因がわからない場合もあると思います。

そんなときも、上記「2.目標達成したときのダイエット法を忘れない」でも紹介したとおり、自分が成功したときのダイエットを思い出して、早急に実施しましょう。

すぐに体重は戻りますよ。

おわりに

リバウンドを防ぐために難しいことは何1つありません。

体重が増えてきたことに早く気づきことと、あなたの成功したダイエットでいつでも完全に戻らないように早めに対処することです。

ぜひ今回の記事を参考に、リバウンドを繰り返さないようにいただければと思います。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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