【保存版】ダイエットに限らず遅くまで食べ過ぎた時のリセット法７つ

ダイエット中、「ちょっとぐらいといいかな」と思って食べ始めてみると、ついついたくさん食べ過ぎてしまったことはありませんか？

一度食べ過ぎてしまったことで、ダイエットに挫折した気分にもなりますし、そのままあきらめてしまうこともあるかもしれません。

でも、あきらめるのはまだ早い！

次の７つの方法で代謝をあげて痩せやすいカラダにリセットしましょう！

1.翌日の午前中は排泄を促す

午前中は、本来カラダに溜まった老廃物や余分な脂肪を排出する時間。

朝にトイレの回数が多いのもそのためです。

朝、消化に時間がかかる肉や炭水化物（ごはん・パン）を食べると、カラダは排出をやめ、老廃物や余分な脂肪分を溜め込むことに！

排出を促すためにはお腹が減るまで何も食べないか、消化に負担が少ないフルーツがいいでしょう。

フルーツには排出を促す酵素がたっぷり含まれています。

2.排出を促す食べ物・飲み物

食べたものが脂肪になるには1～3日程度と言われていますが、脂肪になる前に排出してしまえば体重増加は防げます。

朝はフルーツをたくさん摂り、昼食や夕食にも排出を促す食べ物を積極的に摂りましょう！

○オススメの食べ物
・フルーツ全般
　→排出を促す水分と酵素が豊富
・わかめなどの海藻類
　→食物繊維が便通をよくする
・豆腐や納豆などの豆類
　→食物繊維が便通をよくする
・野菜全般
　→食物酵素が豊富
（特にキュウリ・トマト・セロリ・ほうれん草など）

◯オススメの飲み物
・搾りたてのフレッシュジュース
　→　酵素がとれる
・スムージー
　→　酵素がとれる
・白湯、暖かいお茶
　→　カラダを温め、代謝を促す
・市販の100％フルーツ（野菜）ジュース
　→　消化に優しい
・野菜スープ
　→　栄養補給と代謝を促す

×控えた方がいい飲み物
・コーヒー
・豆乳
・ミルク
※これらは固形物の扱いになり、消化が必要なので避けてください。

3.お腹がグゥ～と鳴るまで食べない

翌日目を覚ますと、お腹が苦しかったりカラダが怠かったりしませんか？

これは睡眠中にも食べ物を消化し続けて、休む時間がなかった証拠。

ここで食べてしまうと、脂肪を燃焼させるエネルギーを消化のエネルギーとして使ってしまうため、太りやすくなります。

お腹が苦しいときは、食事の時間だからといって食べる必要なし！

お腹が「グゥ～」っと鳴ったときが、カラダが食事を求めてるサインです。

消化に優しいフルーツやサラダ、スープや温野菜などからよく噛んで食べましょう！

4.消化にやさしい食べ物を食べる

食べ過ぎた翌日は、脂肪を燃焼させる代謝エネルギーが不足しているので、回復させることが大切です。

お腹が空いてきたからといって、脂っこいものや炭水化物が多いものは避けましょう。

この組み合わせは1番消化に負担がかかり、代謝エネルギーをたくさん使ってしまいます。

食べ過ぎた翌日の代謝エネルギーを高めるには、フルーツと野菜です。

栄養価の高い水分と酵素がカラダの代謝アップを高めます。

もし肉や魚が食べたいのであれば、フルーツや野菜と一緒に食べると消化してくれますので、積極的に摂りましょう！

5.夕食は早めに食べてカラダを休める

20時以降は、消化の機能が弱まってくるので、遅くなれば遅くなるほど消化の効率が悪くなってきます。

消化の効率が悪くなるだけでなく、弱まった消化を助けるために代謝エネルギーが使われます。

代謝エネルギーの不足や無駄遣いは、太りやすい体質をつくります。

食べ過ぎた翌日だからこそ、夕食を早めに済ませてカラダを休めましょう！

6.カラダの回復には寝るタイミングが重要

私たちのカラダの疲れは睡眠中に回復していますが、翌日の代謝UPのエネルギーも作られていることはご存知ですか？

意識は寝ていても胃の中に食べ物が残った状態だと、睡眠中も働き続けているので翌日の代謝エネルギーの回復が充分にできません。

次の日に胃がもたれたり食欲がなかったりするのは、代謝エネルギーが充分に回復できなかった証拠。

胃の中を空っぽにしようと思ったら、食後3時間は必要です。

夕食後3時間をあけて寝るようにしてくださいね。

7.早寝で代謝エネルギーを充電する

22時から深夜2時までは、なるべく睡眠をとりましょう。

この時間帯に、翌日の代謝を高めるエネルギーが充電されます。

もし22時が難しいのであれば、23時でも12時でも少しでも早く寝て、充分な睡眠をとるように心がけましょう！

普段から早く寝てよい睡眠を取ると、ヤセ体質になりますよ！

さいごに

食べ過ぎた翌日は、代謝をあげるエネルギーが不足している可能性があります。

それを回復させるには、消化管に負担をかけない食事を摂り、代謝のエネルギーを充電することが重要です。

ご紹介した方法はダイエットに限らず、普段の生活から身につけていただけることをおすすめします。