夜勤で不規則な生活を送っている私でも痩せることは可能ですか？

下半身中心に痩せたい場合、何が１番効くのか教えてください

ストレッチともみほぐしで浮腫みをとる まずは下半身の血液やリンパの流れをスムーズにすることが大切です。 そこで、「ストレッチ」と「もみほぐし」を取り入れてみてください。 ストレッチは「脚裏を伸ばす」「股関節をひろげる」の […]

ダイエットのためにグラノーラを食べようと思っています。牛乳は低脂肪乳がいいですか？豆乳の方が良いでしょうか？

グラノーラは意外と太る 私もグラノーラを試したことがありますが、おすすめしません。 なぜならスーパーなどに売っているグラノーラは、意外と糖質が高く添加物も多いので、健康には決して良いとは言えないからです。 知り合いの中に […]

筋膜リリースと体幹トレーニングとTRXのちがいって何ですか？

それぞれの違いをまとめます 体幹トレーニングとは？ 体幹とは胴体部分のこと。具体的には、胸、背中、腰回り、腹、お尻。自体重をつかってトレーニングする方法です。 TRXとは？ TRXは、アメリカの企業名。TRX社のサスペン […]

夕方6時以降は何も食べず、夕食は牛乳青汁に置き換えて筋トレとランニングをします

まずはフルーツと生野菜サラダで出す 短期間で痩せたいのなら、カラダに溜まっている老廃物や毒素を出すことが大切です。 そのため、オススメしているのが、朝食は常温で水分の多いフルーツのみをたくさん食べること。 お腹いっぱい食 […]

ダイエット目的で炭酸水を飲もうと思ってるんですが、おすすめの炭酸水ってありますか？

炭酸水の原材料は、「水、炭酸」のみ 原材料をチェックして、砂糖や人工甘味料が入っているのでダイエットにはNGです。 たとえば次のようなもの（amazonページのリンクを貼っています） ペリエ サントリー南アルプススパーク […]

天気に左右されなくアパートでもできる有酸素運動はなにかありますか？

ラジオ体操は全身運動 「ラジオ体操なんて…笑」と思うかもしれませんが、大人になった今やってみると意外とハードだと感じ、終わるころには額に汗が滲んでいるかと思います。 約３分半で終わるラジオ体操も、ダイエット効 […]

なぜ脂質よりも糖質を制限した方が痩せやすいのでしょうか？

太る仕組みは「血糖値の上昇」 太る仕組みは次の通りになります。 糖質を摂る 消化の過程で、糖質がブドウ糖（＝グルコース）に変わる ブドウ糖が血液中に吸収され、全身に流れる（血糖値がグーンと上がる） ※血糖値があがりすぎる […]

夜６時以降食べないダイエットですが自分の体内時計に合わせて時間をずらすことは可能ですか？

夜勤明けは体内時計が狂っている 私も看護師なので夜勤があり、ダイエットには苦労しました。私の場合、夜勤明けの日は食べても食べてもお腹がすぐに空く。 かと言って、たくさん食べられるわけではない。 これが体内時計が狂ってしま […]

ダイエットをするようになって甘党になってしまいました。なぜですか？

味覚や嗜好は変わる 大きな原因が２つあります。 食品添加物が使われた加工食品やジャンクフードによる「食事による報酬の高さ」と、いろんな食べ物であふれかえっている「食事の多様性」が考えられます。 この２つの原因によって脳に […]