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筋膜リリースと体幹トレーニングとTRXのちがいって何ですか?

 2018/08/19 読者からの質問 この記事は約 2 分で読めます。 32 Views

ご質問内容

筋膜リリースと体幹トレーニングのちがいって何ですか? TRXも気になるんですが、体幹トレーニングとどうちがうのでしょうか? それぞれの違いと、ダイエットや筋トレにおすすめなのはどれが良いと思いますか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

簡単に言うと、体幹トレーニングは自分の体重で胴体を中心に体全体を鍛える方法。TRXはサスペンション(バネ)を使った体幹トレーニング。筋膜リリースは凝り固まった筋膜をほぐすストレッチのようなもの。いずれもダイエット効果があります。

それぞれの違いをまとめます

体幹トレーニングとは?

体幹とは胴体部分のこと。具体的には、胸、背中、腰回り、腹、お尻。自体重をつかってトレーニングする方法です。

TRXとは?

TRXは、アメリカの企業名。TRX社のサスペンショントレーニングシステムを『TRX』と呼ばれています。

サスペンショントレーニングとは、身体の一部をサスペンション(バネ)で固定し、重力と自体重を活用したエクササイズにより、筋力、バランス、柔軟性、敏捷性、コアの安定性などあらゆる要素を鍛えることができます。

引用元:『TRX Training JAPAN株式会社 HP』より一部変更

筋膜リリースとは?

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、全身の筋肉をウェットスーツのように包み込んでいます。

この筋膜は固まりやすい特徴があり、固まると筋肉の柔軟性を損ない、コリや痛みの原因となります。

これを解消するのが『筋膜リリース』という方法で、筋膜をマッサージしたり圧迫したりすることで正常な状態に戻すことを言います。
別名『筋膜はがし』とも言います。

上記3つのトレーニングでおすすめは?

それぞれで強度がちがいますので、トレーニングの進め方からみてみましょう。

トレーニングの順番は、「カラダの柔軟性を高める→カラダを鍛える」の順番で行うのがおすすめです。

なぜなら運動慣れしていない、または始めから強度の高いものをしてしまうと、ケガやストレスにつながるからです。

また、慣れないうちは低コストではじめ、ある程度慣れてきたらコストをかけてトレーニングをしてもいいでしょう。

つまり、3つのトレーニングをするとしたら、

  1. 筋膜リリース(1ヶ月目)
  2. 体幹トレーニング(2ヶ月目)
  3. TRX(3ヶ月目)←別にやらなくてもいい

となります。

ただし、ダイエット期間中だけがんばってやるトレーニングだけはしないでください。
やめてしまうと、リバウンドにつながるかもしれないからです。

痩せてからも体型維持のためにもできる、無理なく続けられるトレーニングを選んでくださいね!

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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