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天気に左右されなくアパートでもできる有酸素運動はなにかありますか?

 2018/08/18 読者からの質問 この記事は約 3 分で読めます。 54 Views

ご質問内容

有酸素運動のことで質問です。フルタイムで9時から6時まで仕事していて、あまり時間のない中で、運動できるものはあるか質問です。太っているので、有酸素運動で脂肪など落としたいと思ってます。天気に左右されなく、アパートでもできる有酸素運動はなにかありますか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

ラジオ体操、ヨガ、タバタ式などの高強度インターバルトレーニング(HIIT)、トランポリン、フラフープなどがオススメです。

ラジオ体操は全身運動

「ラジオ体操なんて…笑」と思うかもしれませんが、大人になった今やってみると意外とハードだと感じ、終わるころには額に汗が滲んでいるかと思います。

約3分半で終わるラジオ体操も、ダイエット効果のある有酸素運動の1つです。

全身のコリ固まった筋肉をほぐし、代謝をあげる効果があります。
すべての運動の準備運動として取り入れてみてください。

たった10分でくびれをつくるフラフープ

フラフープは約10分間で、ランニングを2時間やったのと同じ強度があると言われています。

少し広いスペースさえあれば、テレビを見ながらでもできます。

私がサポートしたクライアントさんの中には、お風呂上りに髪を乾かすときにエラーフラフープをして、1ヶ月でマイナス5cmもウエストが細くなった方がいらっしゃいます。
ぜひ試してみてください。

ヨガのストレッチと呼吸法で代謝をあげる

ヨガは有酸素運動よりもストレッチのように思うかもしれませんが、呼吸法がメインの有酸素運動の1つです。

新陳代謝を高め、インナーマッスルを鍛え、しなやかな身体を作ります。

お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか?

方法については、YouTubeで動画を探せばたくさん出てきますので調べてみてください。

YouTubeで「ヨガ ダイエット」と検索した結果

たった4分で体を変えるHIIT

「HIIT:High-Intensity Interval Training」とは、「高強度インターバルトレーニング」のことで有酸素運動と筋トレを短時間でできる効率のよいトレーニング法です。

トレーニング20秒+休憩10秒を8セット、合計4分でできるとトレーニングです。

ただし、かなり負荷がかかるトレーニング(負荷をかけないと意味がないのですが…)なので、身体をこわさない程度にしてみてください。

運動にあまり時間がとれない方、短時間で効率よく終わらせたい方におすすめです。

YouTubeで「HIIT 初心者 女性向け」と検索した結果

費用対応効果バツグンのトランポリン

トランポリン自体が約4000円程度かかるのですが、たった5分飛び跳ねるだけで約1km走ったのと同じカロリーを消費することができる、とてもコストパーフォーマンスの高い有酸素運動です。

とくに女性におすすめなので、私がサポートしているクライアントさんにもすすめています。
その理由は、

  • 血液とリンパ液の流れを改善
  • むくみを解消し代謝をあげる
  • 骨密度があがる(将来の骨折予防)
  • 楽しい、ストレス解消になる

と、すべてがアンチエイジングにつながるからです。

ただし、以下のようなデメリットもあります。

  • 収納場所に困る
  • 処分に困る
  • 下に響く

もしアパートで下の階に響くのが気になるようでしたら、厚めのコルク板を敷くと衝撃を和らげることができます。
ぜひ試してみてください。

ちなみに私も仕事の休憩時間などに使っています。

Amazonでおすすめのトランポリン

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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