筋肉を増やしたいのですが、筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順番で行うと効果的ですか？
ご質問内容
ダイエット終了直後です。これから筋肉を増やしたいので、食事を少しずつ戻して代謝を上げるために身体を作っていきたいと思っています。プランとしては、筋トレ→プロテイン→有酸素運動の順番で行うと思っているのですが、いかがでしょうか？森本雄太（もりもとゆうた）
「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。
答え
筋肉だけを増やしたいなら、「筋トレ→プロテイン」でもOKです。筋肉の増加に加えて、もう少し体脂肪を落としたいなら、「筋トレ→有酸素運動→プロテイン（食事時）」が効果的です。プロテインは目的によって飲み分ける
よく「プロテインは筋トレ直後に飲むのがベスト」や「30～60分以内がゴールデンタイム」と言われています。
しかし、最近の研究では、プロテインの飲むタイミングで以下のように、「筋肉量・体脂肪・体重」に影響が出ることがわかりました。
引用文献：『Effects of protein supplements consumed with meals, versus between meals, on resistance training–induced body composition changes in adults: a systematic review』
この結果から言えることは、必ずしもプロテインを飲むタイミングが「筋トレ直後ではない」なく、目的によって飲むタイミングを変えることが重要だとわかります。
あなたにとって適切なタイミングは？
ご質問内容に、「ダイエット終了直後」「食事を少しずつ戻して代謝を上げるために身体を作っていきたい」とあるので、もしかするとプロティンを飲むことによって体重が増加し、リバウンドにつながる可能性があります。
その点から考えると、まずは食事と一緒にプロテインを飲まれた方が安全ではないかと考えます。
どちらがいいのかは、実際にプロテインを摂取してみて、経過を再評価するのがいいでしょう。
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