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「テレビでやっていた方法だから」という理由でダイエットを始めていませんか? その場合、ダイエットは長く続かず失敗する可能性が高くなるでしょう。 ダイエットを成功させるには「計画性」や「習慣づくり」などが大きく関係しており […]
血糖値を急激にあげない方法 血糖値を急激にあげると太りやすくなりますが、以下の3つの方法で防ぐことができます。 野菜・タンパク質から食べる 低GI食品を食べる 食後30〜60分に10分程度の運動をする 1.野菜・タンパク […]
ダイエットに決意も意志の強さも関係ない 「さぁ痩せるぞ!」と決意を新たにしても、意志を強くもったとしても、痩せるとは限りません。 痩せるには、『行動する』しかありません。 だから、私は少しでもダイエットの成果をあげるため […]
ストレッチともみほぐしで浮腫みをとる まずは下半身の血液やリンパの流れをスムーズにすることが大切です。 そこで、「ストレッチ」と「もみほぐし」を取り入れてみてください。 ストレッチは「脚裏を伸ばす」「股関節をひろげる」の […]
「断れなくて食べ過ぎちゃった……」「今まで食べ過ぎが原因でやめたことが何回もある」 このような経験はありませんか? だからといって自分の意志力が弱さを責めて自己嫌悪になったり、食べ過ぎをなくそうと思って挽回しようと過度な […]
甘いものが無性に食べたくなったときの代替プラン 代替プランとはその名の通り、「他のもので代えるプラン」のこと。 甘いものが食べたくなったら、甘くないものを食べてやり過ごします。 たとえば、甘いチョコレートが食べたくなった […]
「今年こそは夏まで10キロやせる!」 でも、ダイエットが最後まで続いた試しがない。 メディアで報じられているダイエットや友人の成功体験など、一見自分にもできそうと思って決意します。 ところが三日も続けることができれば上出 […]
まずはフルーツと生野菜サラダで出す 短期間で痩せたいのなら、カラダに溜まっている老廃物や毒素を出すことが大切です。 そのため、オススメしているのが、朝食は常温で水分の多いフルーツのみをたくさん食べること。 お腹いっぱい食 […]
「痩せやすくなる」を考えたら食前の運動 食前の運動は、痩せやすくする。 食後の運動は、太りにくくする。 と、覚えておいてください。 そもそもなぜ食前の方が痩せやすくなるのかというと、糖新生といって脂肪をエネルギーに変える […]
味覚や嗜好は変わる 大きな原因が2つあります。 食品添加物が使われた加工食品やジャンクフードによる「食事による報酬の高さ」と、いろんな食べ物であふれかえっている「食事の多様性」が考えられます。 この2つの原因によって脳に […]