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産後なんですがウエストを細くするお腹に効くダイエットはないでしょうか?

読者からの質問 この記事は約 4 分で読めます。 28 Views

ご質問内容

産後なんですが、前に着ていた服やパンツが入らなくなりました。ウエストを細くする、お腹に効くダイエット方法はないでしょうか?

森本雄太(もりもとゆうた)

「ダイエットの罠」から抜け出して、「ブレない自分づくり」を支えるコーチ。看護師歴15年。総額100万円分の失敗と、2ヶ月で10キロのダイエットに成功した経験をもつ。リバウンド予防の視点で、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したプログラムを提供している。参加者には、主婦や独身OL、医療関係者が多い。

答え

お腹に効く方法なら、スクワットやヒップリフト、フラフープがおすすめです。スクワットやヒップレイズなら、赤ちゃんをあやしながらでもできます。赤ちゃんも喜んでくれるので楽しんでできますよ。私もよくしています。

スクワットのやり方

「スクワットって太ももに効くんじゃないの?」と下半身の筋トレのようにも思いますが、実際には腹筋や背中や腰の筋肉も使うので体幹トレーニングにもなります。

スクワットのやり方は以下のとおり

  1. 足を肩幅より少し広めに開きます。
  2. 足の爪先は少し外側に向けます。
  3. お尻を後ろへ突き出しながら膝を曲げます。
    ※このときに膝が爪先より前に出ないように注意してください。姿勢は、顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。両手はバランスをとるために前にのばします。
  4. 太ももと床が平行になるまで4秒かけてゆっくり腰を落とします。
    (平行の状態を1~2秒キープすると効果的)
  5. もとの位置まで4秒かけてゆっくり戻します。

まずは1日30回から始めてみましょう。

翌日からは5回ずつ追加していきます。

翌日、筋肉痛があればスキップしてください。
痛みがある状態で続けても効果は得られませんので。

1ヶ月間続けるだけで、かなりの効果が期待できます。

<赤ちゃんと一緒にチャレンジ!>

赤ちゃんを前向きに抱いてスクワットをした方がバランスがとりやすいと思います。

私自身、向かい合わせになった状態と、前向きでと、何度か試したのですが、前向きで抱きかかえた方が安定しました。

赤ちゃん日に日に成長するので重たくなり、負荷もかかります。笑
無理しないようにご注意ください。

ヒップリフトのやり方

ヒップリフトは、お腹(とくに下腹部)に加え、お尻と背中も同時に鍛えることができます。

ポイントは、お尻を浮かせるときに、太ももばかり使わないように注意すること。

お尻や下腹部の筋肉を意識しましょう。

ヒップリフトのやり方は以下の通り

  1. 仰向けになって地面と下腿が直角になるように膝を曲げる。
  2. お尻を数センチ浮かせます。(1と2が基本姿勢です)
  3. お尻の筋肉を意識しながら、頭から膝までが一直線になるまで4秒かけて上げます。このとき息をゆっくり吐き出します。
  4. 頭から膝までが一直線になった状態を1〜2秒キープする。
  5. 床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。このとき4秒かけて息を吸います。

まずは10回からチャレンジしてみてください。

<赤ちゃんと一緒にチャレンジ!>

まず自分が仰向きに横になり、赤ちゃんと向き合うように自分のお腹に座らせます。

この状態で、ヒップリフトをします。

数を数えながらすると、なぜかよく笑います。笑

フラフープでウエスト全体に効かせる

フラフープは百円均一ショップでも売っていますので手軽に購入できますが、広い部屋でないとやりづらいと思います。

その場合はエアーフラフープでもOKです。

お腹と腰に軽く力を入れて(トイレを我慢するときや膣や肛門を閉めると言った方がわかりやすいかもしれません)、ウエスト全体を意識してグルグル回すだけ。

クライアントさんに紹介したところ、1ヶ月でマイナス6cmも細くなっていました。

お風呂あがり髪の毛を乾かすときや、料理をしながらやテレビを見ながらなど、何かのついでにできるので気軽に取り組めるとおっしゃっていました。

今の状況を有効活用する

「家事や育児で思った以上に時間が作れないからできない!」という方もいらっします。

しかし、別に運動するための時間をつくる必要はないと私は考えています。

それよりも工夫が大事。

もうすでに日常生活活動をしているので、そこにどれだけ運動にするという意識を持つことができるのかが勝負です。

ちょっと姿勢を正してみるとか、歩き方を変えてみるとか、簡単なことで構いません。

いろいろな方法があると思いますので、ぜひいろいろ試してみてください。

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森本 雄太

森本 雄太

看護師、リバウンドゼロの専門家。看護師時代にストレスによる生活習慣の乱れから激太り。「メタボなおっさんになりたくない!」という一心でダイエットを開始。総額100万円分のダイエットを試すが挫折。「リバウンドするダイエットは意味がない」と気づき、試行錯誤のすえ、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。現在は、カラダの仕組みと個々のライフスタイルを重視したダイエットプログラムを提供している。

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