プレゼントコンテンツ一覧
アンケートで１番多かったのがレコーディングシートでした。
いくつか作ってみたので使えそうだなと思ったらぜひ使ってみてください。
必要な項目は人それぞれ違うと思いますので、これを参考にしてご自分の手帳やノートにアレンジしてもらえればと思います。
1.デイリーレコード
日々のレコーディングに使ってください。
A4で印刷すれば、二つ折りにして手帳などに挟めるようにしています。
特別な項目としては「３つのフィードバック」があります。
- 意識したこと
- できたこと
- 改善すること
ダイエットは日々「意識して、実践して、翌日に活かす」というサイクルが大切です。
一言だけでも書いて、振り返るようにしましょう。
こちらは1週間を俯瞰してみられるようにしました。
「Kot」とは排便のことです。「〇」か「×」で記載してください。
日々の振り返りは「明日をよりよくするために何を変えますか？」という質問に答えるだけでできます。
１週間の振り返りは、右端の７つの質問を順番に答えてみてください。
こちらは血圧が記入できるようにスペースをつくりました。
体重は毎日測定することも大切ですが、毎日減り続けるものではありません。変動するものです。
また毎日体重を測ることで、その数値に惑わされて続けられているダイエットも続けられなくなります。
そこでおすすめなのが、数日おきに測ること。この記録では１週間単位で記録できるようにしましました。
１週間ごとに測って体重が右肩下がりになるようにダイエットプランを調整していきましょう。
左側は「（ ）」は目標体重を書いてください。
「効果的なプランをチェックしながら進めたい」という声があったので、これまでのサポート実績をもとに、まずは最初にやっていただきたい項目だけをリストアップしました。
「自分に合ったダイエット方法を実践するチェックリストがほしい」という声があったので、アクションチェックシートの空白バージョンをつくりました。
毎日楽しくダイエットするために、アクションプラン21から厳選した項目を10個に絞り、それぞれ点数化できるようにしました。
1週間の終わりに振り返りをするために、７つの質問もつけています。
美人行動を目指してがんばりましょう！
著名人、ハリウッドセレブなどの言葉を100コ集めました（全部で108コありますが。笑）。
これを読んで、ダイエットが少しでも勇気づけられたらと思います。
10.外食攻略法
「外食でも安心して食べられるメニュー案一覧がほしい」ということで作ってみました。
ただメニュー案をすべてつくるのはかなり難しいので、今回は外食ジャンル別にサラッとポイントをまとめました。
11.居酒屋攻略法
「飲み会のときに使えるものがほしい」「飲み会後の対処法が知りたい」ということで、まとめました。
居酒屋はメニュー選びさえ間違わなかければダイエットできますので、これをもとにいろいろ試していただければと思います。
体重・体脂肪率の目標を決めるときに使っていただけたらと思います。
私個人としては体重なら「美容体重と標準体重の間」を目指し、体脂肪率は「標準（－）」がいいと思います。
経験上、標準体重なら食事だけでクリアできますが、美容体重や体脂肪率の「標準（－）」を目指すなら、運動も必須となってきます。
13.グループサポート（12/29までの限定）
つくってほしいコンテンツの中に、「同じ年代などでチームを作れるようなツール」というものがありました。
私自身も今後、楽しみながらダイエットができるオンラインコミュニティをつくりたいと思っていました。今回を機に始めてみようと思います。
いろいろなツール（facebookなど）を考えたんですが、今回は試験的にインスタグラムで始めてみようと思います。
とりあえずは年末（12/29）までの約１ヶ月間だけ、試験的にしてみようと思います。
約1ヶ月ありますので、体重の4〜5%落とすことを目標にチャレンジしてみませんか？
参加方法は次のとおりです。
- 私のアカウント「@moriyoo1223」をフォロー、もしくはこちら＞＞https://www.instagram.com/moriyoo1223/＜＜からフォローしてください。
- 日々の実践報告はハッシュタグ「#リザルトダイエット」をつけて投稿してください。
- 質問などがあれば、ご自分の投稿のコメント欄に書いてください。アドバイスします。
私はハッシュタグ「#リザルトダイエット」で投稿を探し、チェックしたら「いいね！」を。コメント（質問など）があれば、コメントを返します。
参加された方もハッシュタグ「#リザルトダイエット」で検索して、参加されている方の活動をみてコメントをつけてあげましょう。
ぜひ楽しくダイエットできればと思います！
以上がアンケートをもとに作成したコンテンツとなります。
ぜひ、使っていただければと思います。
もし使い勝手が悪いなどのご意見があれば、お気軽にご連絡ください。
その場合は、「どこをどうしてほしい」のかを明記していただければ改善しやすいのでお願い致します。