お腹のお肉が取れません。どうやったらいいでしょうか？

お腹のお肉が取れません。どうやったらいいでしょうか？

回答者プロフィール

キャリア12年の看護師経験。健康的なダイエットを、 リバウンド予防の視点でアドバイス。 カラダの仕組みに基づいた痩せる方法がわかりやすく、 メンタル面の両方のサポートで、無理なく自然体で ダイエットができると定評がある（３ヶ月平均８〜15キロ）。 看護師なのでカラダの悩みも安心して話すことができると、 20代後半〜40代の女性から評価を頂いています。

方法は2つ。これ以上お腹にお肉をつけないことと、運動です。

まずはお腹にお肉がついた食生活をやめる

炭水化物中心の食事・野菜が少ない食事・お菓子をよく食べるなど、お腹にお肉がついてしまった食生活（原因）をやめない限り取れません。そのまま運動を始めたとしても、あまり思った成果が期待できません。だから、思い当たる太る食生活をストレスがかからない程度にやめていきましょう。

簡単なのにお腹に効く運動を紹介

「お腹のお肉を取りたいなら『腹筋』！！！」と、言いたいところですが、正しいフォームでやらないと効果は得られませんし、続けるのが大変です。

それよりも効果的な運動をご紹介します。

・ドローイング

普段、歩いているときや椅子に座っているときにできるのが「ドーイング」。ただ下腹部を凹ますだけなので、いつでもどこでもできます。

お腹やせのコツ～ドローインのやり方～【コナミメソッドまとめ】（再生時間：2分37秒）

・スクワット

実は正しいスクワットをすると、たった15回で腹筋500回の効果があります。お風呂あがりに髪を乾かしながら、テレビを見ながらでもOK。スクワットをすると太ももだけでなく、お腹・お尻・腰などがスッキリしますよ。

【筋トレ】スクワットの正しいフォーム（再生時間：1分48秒）

・フラフープ

クビレを作りたい人はフラフープがオススメ。1日10分やるだけで1週間で3cm細くなったというクライアントさんもいらっしゃいます。頑張れば部屋の中でもできるのでいかがでしょうか？動画はとっても楽しそうですね^^

フラフープブートキャンプpart1 《基本の回し方1、ターン》 HOOP TOKYO BOOT CAMP（再生時間：8分49秒）

・普段の呼吸と姿勢

何か特別な運動をしなくても、普段の呼吸や姿勢を見直すことも大切です。腹式呼吸を深くすることや、姿勢を正して体幹（インナーマッスル）を鍛えることができます。歩くときや座るときの姿勢を意識してみましょう。

他にも簡単にたくさんあります

この他にもお手軽な運動があります。こちらにまとめていますので、ぜひ活用ください。

【保存版】腹筋しなくても2週間でくびれるお腹ダイエット法7選

あとは効果をみるために、腹囲を測っておくことをオススメします^ ^