夜勤のある仕事のダイエットのポイントを教えてください

生活リズムが不規則で、夜勤があるときに気を付けることやダイエットのポイントなど教えていただきたいです（30代 女性）

回答者プロフィール

キャリア12年の看護師経験。健康的なダイエットを、 リバウンド予防の視点でアドバイス。 カラダの仕組みに基づいた痩せる方法がわかりやすく、 メンタル面の両方のサポートで、無理なく自然体で ダイエットができると定評がある（３ヶ月平均８〜15キロ）。 看護師なのでカラダの悩みも安心して話すことができると、 20代後半〜40代の女性から評価を頂いています。

一般的に寝る前に食べると太ります。ですから夜勤中に仮眠が取れるのであれば、その前に食べないことが大切です。また、夜勤明けの猛烈な食欲に惑わされないように一気に食べすぎないことが大切です。

夜勤経験者が語るダイエットの罠

• 当然、体内リズムが崩れてしまう
• 深夜帯や夜勤明けに、猛烈な食欲に襲われる
• 同じ夜勤スタッフからの差し入れ

特に問題なのが、スタッフからの差し入れ。とてもありがたいのですが、ダイエットしているものからしたら危険な罠ですよね。「いつ・どんなものが・どれだけの量」いただけるのかわからない。もちろん職場の環境によっては、「いつもいただいてばかりでは申し訳ない」という気持ちが働き、こちらも準備することがあります。その場合、自分の好きなお菓子を持っていくと思いますので、結果的に食べてしまう場合もあります。個人的にはダイエットをしているとき、このあたりのコントロールが大変でした。

夜勤のときに注意すること

1.夜勤中の食事（夕食）は炭水化物をゼロ・もしくはカットする

2.お菓子はできれば食べない。もしくはルールを決めて管理する

私の場合、お腹が空いたらフルーツを食べるということをしていました。もちろん、ナッツのときもあります。スタッフから配られる差し入れも、内容によって「持って帰れるかどうか」で食べるか食べないかを決めていました。大切なのは、自分のお菓子のルールを作って管理することです。ルールに従って食べるのであればいいでしょう。

3.もし仮眠の時間があれば、仮眠前には食べない

普通の生活リズムでも、寝る前に食べると太ります。これが夜勤中の仮眠であっても起こりますので、できれば仮眠前には食べない方がいいでしょう。また、仮眠前に食べると起きたときにお腹が苦しいといったことが起こります。これは食べた物が消化のリズムを妨げ、カラダにストレスを与えてしまっていたからです。

4.明けの日は過度な食欲には惑わされない

5.帰ってからすぐ寝るのであれば、その前に食事はとらない。