深夜2時、グ～っとお腹が鳴る
「今日の夜勤中はお菓子をやめよう」
そう決めていたのに、気づけば休憩室で食べ物を探している――。
こんな経験、一度や二度ではありませんよね？
｢深夜になると、どうしても食べたくなってしまう…｣
｢太るってわかってるけど、まぁいっか…」
そして、夜勤が終わったあと。
疲れきった心と体は、さらなる誘惑にさらされます。
- 帰り道に立ち寄るコンビニで新商品のスナック
- スーパーの揚げたての惣菜、焼きたてのパンの香り
「夜勤をがんばったからご褒美だから…」が積み重なる。
自分でもわかっています。
こんなことを続けていると、
ダイエットなんて永遠にできないことも……
「また食べてしまった…」と自己嫌悪を繰り返し、「私は一生太ったままなのかも」とため息をつく日々。
もしかしたら、あなたも今、
「夜勤している間はダイエットを諦めよう」
そんなふうに考えているかもしれません。
夜勤ダイエットの“落とし穴”はこれ
実は、同じように悩んでいる夜勤者はとても多いんです。（過去の私もそうでした）
なぜなら、ほとんどのダイエット法は、“昼間に働く人向け”に作られているから。
夜勤には夜勤特有の落とし穴があります。
- 睡眠不足で食欲を抑えるホルモンが乱れる
- 夜に食べざるを得ないことで血糖値が不安定になる
- 代謝が落ちて痩せにくい体質になりやすい
どれも「意志が弱いから」ではなく、あなたの身体が“正常に反応している”だけなんです。
だからあなたが何度も挫折してしまったのは「努力不足」ではなく、
夜勤特有の問題に合わない方法を頑張ってきたからなんです。
本当に必要なのは、昼働く人向けのダイエット法ではなく、あなたの夜勤生活にフィットした“夜勤専用のダイエット法”です。
それを知れば、無理に自分を追い込まなくても、夜勤に合わせてストレスなくダイエットできます。
トレーナーはリアルな夜勤を知らない
私も過去にパーソナルトレーニングを受けたことがあります。
夜勤の食事や生活に悩んでいたので相談してみたら……
「夜に食べると太るので、夜勤中はできるだけ食べないようにしてください」
「しっかり睡眠をとるようにしましょう」
私たち夜勤者からすれば、現実味のないアドバイスですよね。
考えてみると、ほとんどのパーソナルトレーナーは夜勤をしたことがありません。
夜勤のツラさや、夜勤者ならではの食欲や疲労感をなかなか理解するのはむずかしいと思います。
夜勤って、ただ時間がズレてるだけじゃないんです。
食欲の波も、疲れ方も、休み方も全部ちがう。
だからこそ、“夜勤者にしかわからない”感覚や、複雑な生活スタイルなどの背景に寄り添ったアドバイスが必要なんです。
”夜勤専用の対策”を取り入れましょう！
夜勤者がダイエットするコツは、
「夜勤を味方につける」こと。
必要なのは、「禁止リスト」でも「運動ノルマ」でもありません。
あなたの夜勤生活をベースにした「オーダーメイドの設計図」を手に入れることではないでしょうか？
✔ もう「我慢」で失敗しない
✔ 自分に合った夜勤生活の整え方がわかる
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そんな夜勤専用ノウハウを、
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あなたがもう食欲に振り回されないために、夜勤ダイエット法の設計方法をお伝えします。
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特典１：夜勤のスケジュールに合わせた“食欲対策マニュアル”📖
二交代夜勤のリアルなスケジュールに合わせて、「夜勤前・夜勤中・夜勤明け」のそれぞれのタイミングで、どんな工夫をすれば食欲を防げるのかを、図解や実例とともにわかりやすく解説。実際のシフトにあてはめて使えるので、明日の夜勤からすぐに実践できる内容です。夜勤で暴走しがちな食欲に振り回されず、「夜勤だからこそ整う」ダイエットの第一歩を、このマニュアルで始めてみませんか？
特典２：夜勤の食欲に振り回されない！「7つのあるあるレスキューワザ集」💊
「深夜になるとどうしても甘いものが欲しくなる」「夜勤明けの解放感で爆食いしてしまう」
そんな“あるある”な食欲トラブルに、今すぐ対応できるレスキューワザを7つ厳選しました。我慢や気合いではなく、ちょっとした工夫で自然に食欲が落ち着く方法ばかり。夜勤中の空腹や夜勤明けの「止まらない食欲」に悩んでいる方にとって、心強い“お守り”のような存在になるはずです。
特典３：医師・看護師が実践＆成功した夜勤ダイエット㊙アクションプラン（PDF）
これまでに私が同僚の医師・看護師に配布し、36名全員が3ヶ月で5〜15kgの減量に成功した“夜勤専用アクションプラン”の最新版PDFを、特別にプレゼントします。夜勤で太るメカニズムとその対策をもとに、 何をやればいいのかを21個にまとめました。シンプルな設計で複雑なルールは一切ありません。「いろんなダイエットに挫折してきた…」という方こそ、ぜひ受け取ってください。
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ぜひあなたのダイエットに役立ててください！
もう食欲に振り回されない習慣を身につける
夜勤に振り回されず、ダイエットを繰り返さない「自分だけの習慣」を手に入れることでしょうか。
「もう食べてしまった…」と自分を責める日々を、今日で終わりにしましょう。
看護師である私が、あなたの複雑なライフスタイルを丸ごと分析し、無理なく続けられる夜勤専用の仕組みをお伝えします。
かつて私も3年で合計100万円以上の失敗を繰り返し、「もう無理だ」と思っていました。
でも、“夜勤を味方につける”という考え方に気づいてから、すべてが変わりました。
2ヶ月で10kgのダイエットに成功してから10年以上経ちますが、夜勤でもリバウンドせずに過ごせています。
私にできたんですからあなたもできます！
これから私と一緒に、夜勤の食欲に振り回されない習慣を身につけて、ストレスゼロのダイエットを、今日から始めましょう！
プロフィール
森本 雄太（もりもと ゆうた）
夜勤専門ダイエットコーチ / 看護師
「夜勤があるから痩せられない」とあなたと同じように悩んできた、元どん底看護師です。
26歳から3年間で合計100万円以上をダイエットに費やし、すべて失敗。
特に、夜勤の「現実味のないアドバイス」と「続けられない自分の意志の弱さ」に苦しみました。
どうすればストレスなくダイエットできるんだろう……
ずっと考えていました。
その失敗経験から、コーチングと看護師としての論理的な視点を掛け合わせ、
夜勤を味方につけた「夜勤生活まるごとデザイン」という独自メソッドを構築。
「根性なし」で、ストレスなく2ヶ月で−10kgの減量に成功しました。
現在は、「思うように痩せられない人の最後の砦」として活動。
特に、夜勤のある不規則な生活スタイルの方々を専門にサポートし、
「夜勤に振り回されない、自分軸を持った習慣づくり」を叶えることに定評があります。
「ダイエットに振り回されず、自分の心地よいスタイルで、内面からもキレイを保ちたい」。
夜勤で頑張るあなたの生活の質（QOL）向上こそが、私の使命です。
看護師、分子栄養カウンセラー、NLPコーチ
大阪在住、5才の娘・7才の息子・妻の４人暮らし