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三日坊主がみるみる痩せる|続けられるダイエットの秘訣7つ

 2016/03/02 続ける秘訣
この記事は約 5 分で読めます。 1,973 Views

「今年こそは夏まで10キロやせる!」
「でも、ダイエットが最後まで続いた試しがない!」

メディアで報じられているダイエットや友人の成功体験など、一見自分にもできそうと思って決意します。

ところが三日も続けることができれば上出来。
次の日には「もうやらない」なんてこともあります。

意志弱いから?
飽き性だから仕方がない?
ダメ人間だから?

これらはすべてNO!
三日坊主は単なるあなたの思い込みにしか過ぎません

この記事を書いている私自身も飽き性です(笑)

そんな私が続けられるようになった秘訣を、三日坊主でダイエットができなかったクライアントさんに応用しました。

すると、皆さんリバウンドもせずにダイエットに成功しています。

その秘訣を7つにまとめたのでご紹介します。

 

1.やる気は続かないことを知っている

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あなたのやる気はどれぐらい続きますか?

数日?数時間?中には数分だけという方もいらっしゃるでしょう。

ダイエットは「やる気」に頼ってするものではありません。
もちろん続かない理由を「やる気」のせいにするものでもありません。

やる気は上がったり下がったりととてもいい加減なもの。

そんなものに支配されてしまってはいつまで経ってもダイエットができません。

「やる気」と「ダイエット」は全くの別物で、やる気がなくても行動することはできます。

三日坊主の人でダイエットに成功している人は、まず「やる気」と「行動」を切り離して考えています。

あなたも最初のステップとして「やる気」をあげるのはやめましょう。

2.ダイエットが成功するまで続けようとは思わない

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ダイエットは長期的に考えて取り組むべきものですが、行動は違います。

考え方は「長期」、行動は「短期」。

三日坊主の人が長期的なことを考えるとストレスになります。

おくべき視点はその日の「行動」です。

三日坊主の人でダイエットに成功している人は、1日1日その日のダイエットプランを実行することに集中しています。

「成功するまで続けよう」と考えるのではなく、「その日のプランだけをやる」

その結果、成功するまで続けているんです。

3.三日だけ続けられるプランをいくつか考える

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長く続けようと思うから続けることにストレスを感じます。

あなたが「3日しか続けられない」というのであれば、3日だけ続けられるプランをいくつか準備しましょう。

過去に失敗したものでもいいですし、食事でも運動でもプランは何でもOK。

できるだけたくさんあげてみてください。

その中で簡単にできそうなものから順番に取り組んでみましょう。

「今日から3日間はAプラン」「4日目からはBプラン」というように、3日ごとにプランを変えると楽しみながらダイエットができます。

4.飽きるのを想定していろんな方法を準備する

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プランを立てるときに、自分の三日坊主について分析してみましょう。

今までの過去の経験を思い出して、以下の質問に答えてみましょう。

  • 今まで実践してみたけど続かなかったダイエットは何ですか?
  • なぜ続けられなかったでしょうか?
  • どのようになるとダイエットが続けられなくなりますか?
  • どのような工夫をしたら続けられますか?
  • どんな新しいプランができましたか?

新しいプランを実行してみて飽きることや続けられなくなりそうなことを事前に予測しておくことで、続けられる工夫を準備しておくことができます。

実際にやってみて「やっぱりダメだった」場合でも問題ありません。

しっかりと振り返ってみましょう。

三日坊主の人でもしっかり振り返りをして改善している人は、ダイエットに成功できます。

5.三日坊主を繰り返す

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わざと三日坊主を繰り返して、結果的に続ける方法があります。

三日坊主で続けられないことがわかっているのであれば、上記「3」で考えたプランをローテーションで繰り返してみましょう。

プランはころころ変わっているかもしれませんが、「ダイエットをする」という行動と意識は続いています

「三日坊主で終わってしまった」というのは誰にでもある当たり前のこと。

すかさず違うプランを考えて取り組みましょう。

6.最初のステップは小さくする

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三日坊主で終わってしまう理由の1つに、最初のプランの難易度が高すぎることがあります。

例えば...

  • 毎日早起きしてランニングをする
  • 仕事終わりにジムに通う
  • お菓子は絶対食べない など

無理矢理あなたのライフスタイルを崩すようなプランは、次第にストレスがかかり続きません。

やり始めは簡単にすることが大切です。

上記を簡単なプランにすると...

  • 毎日通勤中は早歩きする
  • 休日だけジムに通う
  • お菓子はいつも1/3に減らす など

小さなステップから始めて、「できている感」を味わいましょう

ダイエットを続けるのには、この「できている感」を感じることがとても大切です。

7.うまくいけばそのまま実行しよう!

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考えたプランをいくつか実践していると、続けられるものに出会います。

「気がつけば自然とやっていた」と実感することになると思いますが、そのときはそのまま続けましょう。

そのプランがあなたにぴったりなダイエットプランです。

あなたはもう三日坊主ではありません。

ダイエットに成功してからもそのプランを自然体ですることによって、リバウンドもしなくなるでしょう。

おわりに|思い込みを外すことが秘訣

あなたの三日坊主は、あなた自身が作っている「思い込み」です。

やる気に任せてダイエットをしてみたり、三日坊主だからといってやらないのは、あなたがそのキャラクターを作っているだけではありませんか?

ダイエットは続けられなくても、今まで続けられている行動や習慣がきっとあるはずです。

だったら三日坊主ではありませんよね。

ダイエットは考え方次第で成功します。

まずはその思い込みを外してみてはいかがでしょうか?

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森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。
■ Twitterでもダイエットの秘訣をつぶやいています。
 https://twitter.com/yuta_coach

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