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三日坊主でもできる!ダイエットの成功習慣をつくる方法5つ

 2015/09/22 続ける秘訣
この記事は約 5 分で読めます。 1,561 Views

「ダイエットが長続きしない・・・」
「ダイエットのために、いい習慣を身につける方法が知りたい・・・」

ダイエットをするために「習慣」を見直そうと考えている方は、とても素晴らしいと思います。

あなたはなぜダイエットをしなければならないほど、太ってしまったのでしょうか?

その原因の1つに、今までの習慣が「太る習慣だったから」ということが考えられます。

「太る習慣」から「ダイエットに成功する習慣」に変えればいいだけのことなのですが、間違った方法では三日坊主になってしまったり、ストレスが溜まってしまったりします。

今回、ストレスがたまらず続けられるダイエットの成功習慣をつくる方法をご紹介します。

今までの「太る習慣」とさよならして、これからの自分を輝かせる習慣を身につけましょう!

 

1.まずは今の習慣を1週間だけ記録する

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ダイエットとなると、すぐに何かしらのダイエット法を取り入れようとしてしますがちですが、これが失敗のもと。

やみくもにダイエット法を取り入れるからストレスになって続かないんです。

ダイエットの成功習慣づくりには、まず「今の習慣(現状)」を知るところからはじめましょう。

現状をチェックする

  1. 1日の終わりに見直す時間をつくる
    (5~10分ぐらいでOK)
  2. 今日1日のすべての行動(食事や運動など)を時間軸でノートに書き出す
    (移動手段やつまんだお菓子などもすべて書く)
  3. ノートをみて、どこがダイエットにふさわしくないのかチェックする

1週間記録することで、現状の生活習慣を客観的に観察することができます。

では次のステップに進みましょう!

2.理想の生活習慣を書き出す

 

 

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今の習慣を書き出したノートのチェックしたところをみて、次の質問に答えてみてください。

「この習慣を、ダイエットに成功させるためにどのように変えることができるだろうか?」

答えをチェックした習慣の横に書き出しましょう。

ここで大切なのは、ダイエット期間中だけで終わらせてしまう習慣ではなく、ダイエットに成功してからもやり続けられる習慣にしましょう。

成功したあとにリバウンドをする理由の1つに、ダイエット期間中だけ頑張ってダイエットして、成功したらもう終わり。

もとの生活に戻すからリバウンドが起こってしまうわけです。

あなたの将来を考えて、5年後10年後でも自然にできる理想の習慣を取り入れることがリバウンドしないダイエットの秘訣です。

どんな習慣に変えることができそうですか?

3.現状と理想のギャップ(差)を知る

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現状と理想のギャップを知ることで、ストレスの少ない習慣を作れるようになります。

現状と理想のギャップが開きすぎていると、行動することにストレスを感じやすくなりますので長続きしません

理想の習慣を実際にやっているところをイメージし、少しでも「辛くなるだろうな」と感じたら、1つレベルダウンしましょう。

よくありがちなダイエット法で例えてみると、日常的に運動習慣がない人がダイエットのためにランニングを始めるという計画を立てますが、ほとんどの場合続きません。

明らかに行動レベルが高いので、レベルを1つ下げていきます。

  • 毎日ランニングではなく、毎日ウォーキングから始める
  • 毎日ウォーキングでも苦しいなら、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を昇る
  • 電車通勤なら1つ手前の駅で降りて、誰にも抜かされずに歩く 

など、まずはレベルを下げてから慣れてきたら段階的にあげることをオススメします。

理想の習慣よりも一段階レベルを下げてみる方が、現実的で続きやすい習慣です。

ギャップを知ってストレスを感じない習慣を考えましょう。

4.小さな1歩で実行する

 

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新しい習慣を実践するときは、「小さな1歩」から始めることが長続きさせるコツです。

どんな小さなことでも、毎日続けられることが習慣づくりには欠かせません。

例えば毎週土日にランニングを30分するプランは、習慣づくりではありません。

土日だけではなく、平日も含めて「毎日続けること」が「習慣」です。

平日にランニングができないのであれば、土日のランニングに向けてウォーキングを10分する。ストレッチをするなどをして続けることが大切です。

5.対策を忘れないために

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せっかく考えたプランはやらなければ意味がありません。

新しい習慣は意識していないと忘れてしまったり、後回しにしたりしがちです。

そうならないように、以下の方法で忘れずに実践する工夫をしましょう。

朝に1日の予定を立てる

メモ書きでもいいので、1日の予定を立てることで意識することができます。

前日の夜に予定を立てる習慣がある人は、翌朝に必ず見直すようにしましょう。

予定を決めておけば忘れにくくなります。

リマインダー機能を使う

スマホのリマインダー機能(お知らせ機能)を使って思い出すのも効果的です。

できれば開始時間に合わせるのではなく、開始30分前などにセットしておくと、心にゆとりを持った状態で取り組むことができます。

今の行動パターンと新しい行動をセット化する

メジャーリーガーのイチロー選手がバッターボックスに入るときに、いつも決まったフォームで構えますが、あの行動をきっかけにして自分のパフォーマンスを最大にしているのです。

つまり「“ある場面がきたらパフォーマンスをあげて行動する”というパターンを作っておく」ということ。

心理学で「アンカリング」と呼ばれているスキルの1つです。

アンカリングとは、五感からの情報をきっかけに、特定の感情や反応が引き出されるプロセスを作り出すことです。

出典:NLP学び方ガイド 

例えば仕事の行き帰りでできる習慣で考えてみると、

  • 改札を出る=競争の合図!
    →スピードをあげて、次々に人を追い抜くぐらいのスピードで歩く
  • 会社の入口に入る=足腰の力がUP!(UPしたと思うこと)
    →エレベーターなどは使わず、階段で一気に昇る
  • 電車が動く=お腹のシェイプアップの合図!
    →次の駅に到着するまでドローインをする。
    こちらの記事も参考に
    【保存版】腹筋しなくても2週間でくびれるお腹ダイエット法7選

など、あなたの普段の行動パターンを合図にして、新しい習慣を取り入れましょう。

おわりに|習慣づくりが将来の私をつくる

このままの習慣で過ごすのか、理想の習慣を過ごすか。

今のままでいいのであれば、このままの習慣で過ごしても問題ないでしょう。

「このままではイヤだ!」という方は、今この記事を読まれた瞬間から何か1つ、新しい習慣を取り入れてみませんか?

早ければ早いほど、将来の自分に出会える時間を早めることができます。

ストレスのかからない習慣を小さな1歩でコツコツと続けていきましょう。

そのうち、自然に身についているあなたがいますよ^^

 

体験コーチングでも習慣づくりのお手伝いができます。
「ちょっと手伝ってほしいな」と思われた方はお気軽にご連絡ください^^

→ コーチングのお申込み

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森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。
■ Twitterでもダイエットの秘訣をつぶやいています。
 https://twitter.com/yuta_coach

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