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ダイエットの成功者がしている失敗しない目標設定法4ステップ

 2015/03/16 続ける秘訣 この記事は約 4 分で読めます。 1,712 Views

「思うように体重が減らないから、ダイエットやめようかな・・・」

このように考えたことはありませんか?

ほとんどの人がダイエットの成果をみるのに、目標体重を決めていると思いますが、実はこれが続かない原因の1つだということだと気付いていません。

体重はイメージ通りに減りませんし、途中停滞期も起こります。

体重を目標にすることは大切ですが、体重以外のカラダの変化や心の変化などで目標を立てる方が大切で成功しやすくなります。

今回は、僕がコーチングセッションで必ずしている、ダイエットを成功へと導く体重以外の目標設定術をお伝えします。

 

1.やせたい理由を明確にする

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あなたがダイエットしたい理由はなんですか?

・体重を測ったら、見たこともない数字だったから
・友達に「最近太った?」と言われたから

・お気に入りの服が入らなくなってショックだったから
・健康診断で、このままでは病気になると言われたから

など、どんな理由でもかまいません。

「なんとなく周りがやっているから」という理由だと、途中でダイエットをする目的を見失ってやめてしまいます。

「ダイエットをする!」と決めた理由を明確にすることが、成功への一歩です!

2.ダイエットに失敗した自分をイメージする

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もしダイエットをしなかった場合、あなたにどのような結果が待っているでしょうか?

・どんどん太って今までみたこともない体重になっている
・持っている服がどれもきつくて入らない
・友達から「太ったね」と苦笑いで指摘される

など、とても悲しく辛いことをイメージされたかもしれませんが、イメージ通りにならないように行動する力があなたにはあります。

僕たち人間のすべての行動には、「苦痛を避けるため」と「喜びを得るため」の2つの理由があります。

これをダイエットに置き換えると、“ダイエットをする”という行動には、『太っている“苦痛”から抜け出し、痩せてキレイになって“喜び”を手にする』という2つの理由があります。

だからあなたが現実に直面している“苦痛”や、イメージした悔しさ・ショック・いやだ!という気持ちを決して忘れないこと。

これがあなたのダイエットを成功に導く原動力に変わります!

3.ダイエットに成功した自分をイメージする

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あなたがダイエットに成功したら、どんな嬉しいことが待っていますか?

・憧れの理想の体重になる!
・細くないと着れない服が、可愛く着こなせる!
・お気に入りのスキニーパンツが履ける!
・周りから「やせたね!」と言われる!
・何事にも自信をもって明るく過ごしている!

など、成功したときのイメージを持つことで、ワクワクした気持ちでダイエットができます。

成功のイメージをつくるコツは、1〜2週間後の近い将来に達成したいイメージと、最終的に達成したいイメージの2つをつくること!

長期的な目標だけで取り組んでいると、途中モチベーションが下がってそのままやめてしまうこともありますが、1~2週間後の近いイメージを持っておくと、達成感も得られるのでモチベーションを維持しながら続けることができます。

成功したときのイメージを短期間で感じながらダイエットをしていると、前向きな気持ちストレスなくダイエットをすることができますよ。

4.イメージは紙に書き出す

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最後にSTEP1~3で考えたことを、すべて紙に書き出しましょう。

書き出す事で、遥かに記憶に残りやすくなります。

またダイエット中、誘惑があって負けてしまいそうな時や、ダイエット中にモチベーションが下がってしまった時など、たまに読み直す事もできます。

書き出した紙は、カレンダーや手帳・鏡など毎日よく目にする場所に貼り付けておくと効果的ですよ。

さいごに・・・

ダイエットをしている人で体重だけを目標にしている人をたくさんみてきましたが、みなさんなかなか減らない体重に悩まされていることがよくわかりました。

確かにダイエットの成果をみるのに、体重は必須だと思います。

しかし体重ばかりに執着していると、ストレスばかりが溜まりますので、今回の記事を読んで体重以外の目標をつくってくださいね。

「1週間後、続けられていることに自信を持っている」「ちょっとズボンが履きやすくなっている」「ランニングの距離が1km伸びている」など、いろんな視点から目標を立ててみましょう!

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森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。

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