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ダイエットのストレス解消法|成功者がしていた方法3つ

 2015/12/18 生活習慣の秘訣 この記事は約 5 分で読めます。 759 Views

  • いろんなものが食べられるビュッフェに行く!
  • 我慢しているお菓子を食べる!
  • たまにはパァーっと飲みに行く!
  • とにかく好きなものをたくさん食べる!など

これらは太るダイエット中のストレス解消法です。

ダメだとわかっていても、ダイエット中はついつい食べたくなる衝動にかられます。

でも……

「他にどんなストレス解消法があるのかわからない」

っという悩みもコーチングサポート中のお客様からお聞きになります。

そこで今回は、ダイエットに成功した人が実践していたダイエット中のストレス解消法について、「食べる系」以外でご紹介します。

あなたのダイエット中のストレスが、緩和・解消するために役立ててください。

 

1.運動系

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成功者はダイエット目的ではなく、ストレス解消目的に運動しています。

ダイエット目的の場合、運動の成果が体重やカラダの変化として表れてほしいと期待してしまいます。

思った以上に成果が出ないと、反対にストレスが溜まってしまいますよね?

ストレス解消目的の場合、体重やカラダの変化は関係ありません。

心の状態にフォーカスすることができるので、満足感や達成感を得ることができ、本当のストレス解消に繋がるのです。

・ウォーキングやジョギングなど

一定のリズム運動は、脳内ホルモンの「セロトニン」の分泌量がアップします。

セロトニンは「気分や感情のコントロール」と「睡眠の質の向上」に関係しているホルモンで、いずれもストレスの解消に効果的。

ウォーキングはお手軽で簡単にできる運動なので、運動習慣をつける目的で始めている方もいます。

成功者たちの中でも運動習慣がなかった人は、ウォーキングからスタートしている人も多いんですよ。

まずは5~30分程度のウォーキングやジョギングなどを取り入れてみましょう。

・ストレッチからヨガへ発展

正しいストレッチは全身の「筋膜」を伸ばし、血流アップ・代謝アップの効果があります。

成功者の中でもストレッチを始められた方は、最終的にヨガにチャレンジしている方も多いですよ。

・友達と公園でスポーツ

友人と買い物に行くのもいいですが、たまには思考を変えて公園へ行ってみませんか?

  • バドミントン
  • アスレチック
  • 散歩(ウォーキング)など

いつもと違った環境の中で、ちょっとした運動を取り入れるのがコツ。

環境を変えることの快感やワクワク感を体感することで、ストレスで疲れた心をリフレッシュさせてくれます。

・ジムの活用

完全に運動する環境を整えたい方におすすめです。

ジムにはスポーツコーチがいるので、器具の使い方やアドバイスを直接もらえるメリットがあります。

プールが得意な人は泳ぐのもよし!スタジオで自分が楽しめるプログラムに参加するのもよし!

自分の好きなものを選択する楽しさがあります。

2.掃除系

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環境の乱れは「心の乱れ」とよくいいますが、あなたの身の回りの環境は汚れていませんか?

これはダイエットにも深く関係しています。

面倒くさい・やる気の低下・先延ばし・ストレスなどが「心の乱れ」。

すべてダイエットをするための邪魔者ばかりです。

成功者はこれらを感じたら、定期的に清掃して「心の乱れ」を整えています。

・部屋の掃除

まず部屋の乱れに「意識を向ける」ことが大切です。

ダイエットでいうと、カラダに意識を向けること。

この気づきがなければ、「掃除をしよう!」「キレイにしよう!」となりません。

部屋のキレイを保つことと、カラダのキレイに保つことと似ています。

あたりを見回して整っていなければ、カラダや心の整理整頓という意味を込めて掃除してみましょう。

・モノを捨てる

外から見えないところにモノをため込むのは、まるでカラダの中に脂肪や余分なモノをため込むのと同じです。

掃除の一部ですが、特に引き出しや押し入れ・クローゼットなど、表面上からは見えない部分の整理整頓をしましょう。

「捨てる」ことで部屋がキレイになっていき、達成感が得られます。

定期的に「捨てる」ことを意識した掃除に取り組んで、ストレスを解消しましょう!

・トイレや鏡を磨く

トイレは普段汚いもの。鏡はキレイを写すもの。

相反する2つですが、キレイに保つことは大切です。

汚れたものをキレイにし、キレイなものはよりキレイに!

キレイになっていく様は、自分の心を磨きあげるのと同じです。

磨き上げれば上げるほどキレイになっていくので、ストレス解消になります。

3.美容系

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食べてストレスを解消しようとすると太ります。

美容に関することでストレスを解消しようとするとあなたはキレイになります。

どちらを選択しますか?

カラダのメンテナンスという意味も込めて、美容系をストレス解消法に使う成功者も多数いますよ。

・シャワーやお風呂に入る

自宅にいる場合、お手軽にできるストレス解消法の1つです。

カラダを温めてリラックス効果と、血流アップで代謝力アップ。

まさに一石二鳥のダイエット中のストレス解消法ですね。

お気に入りの入浴剤を入れるのもオススメです。

・スーパー銭湯にいく

いろんなお風呂を楽しみたい方はこちら。

温泉成分を含んだものあるので、リラックス効果は自宅よりも高いでしょう。

カラダに溜まった老廃物を出すデトックスのある「岩盤浴」を試すのもあり。

いろんな楽しみ方ができる空間です。

・美容院

髪をカットでもいいですし、トリートメントやカラーリングでもOKです。

シャンプーしてもらうだけでなくて、頭皮マッサージなどのプランを追加するのもあり。

気持ちが良くて癒やし効果を高めることができます。

美容師さんの力を借りて、見た目も心も同時にスッキリしちゃいましょう。

・エステやマッサージ

  • カラダの歪みを解消することで肩こりや腰痛が消える
  • 血行が良くなることでカラダが軽くなる
  • リンパマッサージで浮腫みが解消する
  • 頭が冴える

など、嬉しい効果が実感できます。

自力では改善することが難しいことが、エステやマッサージすることが可能です。

そのためか、月1回ボディメンテナンスという意味で利用している方も多いです。

エステやマッサージは少し費用がかかってしまいますが、ネットクーポンなどを賢く利用してコストを抑えましょう。

おわりに|あなた独自の解消法をみつけよう

ダイエット成功者のストレス解消法をご紹介しましたが、いいアイデアは見つかりましたか?

すぐにできるものもあれば、ジムやエステなど計画性が必要なものもあります。

ダイエットは毎日実践することなので、いくつかの方法を組み合わせておきましょう。

そして、最終的にストレスフリーなダイエットをつくりましょう。

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森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。

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