1. TOP
  2. ひどい生理痛が本当に消えた!薬で緩和するより治す食材7選

ひどい生理痛が本当に消えた!薬で緩和するより治す食材7選

 2015/10/28 食事の秘訣 この記事は約 10 分で読めます。 5,691 Views

「あ~お腹が痛い。そろそろかなぁ・・・・・・憂鬱・・・・・・」

「私は生理痛がひどすぎるからピルで抑えてる。結構面倒・・・」

私は看護師なので、職場でこのような生理痛に苦しむ女性をよく知っています。

医学的な根拠に基づいて「生理痛の原因」を調べたところ、根本的な原因は「カラダの冷え」と「ホルモンバランス」の2つ。

特に「冷え」は「ホルモンバランス」にも影響しているので、カラダの「冷え」を改善することが重要です。

改善するためには「食事」「運動」「生活」を整えることが大切であることがわかり、今回は『カラダの冷えを解消する食材』についてまとめました。

私は一生この痛みを感じることができませんが、生理痛で苦しむあなたをなんとかしたいという気持ちでまとめました。

サポートしたクライアントさんは1ヵ月ぐらいで鎮痛薬を飲む日数が減り、今では薬なしでも生理中過ごすことができるとおっしゃられていました。

少しずつ食べ物を変えて、つらい生理痛から解放されることを願っています。

 

1.生理について

s_Fotolia_53887396_S

生理とは正確に「生理的出血」のことで、医学用語では「月経(ゲッケイ)」と呼ばれます。

女性は約1ヶ月に1回「卵巣」から「卵子」を自然に排出します(=排卵)。

「卵子」と男性の「精子」と結びつくことによって「受精卵」となり、女性の「子宮」という臓器に着床して新しい命が誕生します。

排卵すると同時に「受精卵」を育てるための「子宮の内膜」を厚くし、柔らかいベッドを作って備えて置く必要があります。

卵子が受精しなかった場合は、準備していた柔らかいベッド(子宮内膜)はいらなくなるので排出されます。

これが「生理」です。

・生理痛が起こるメカニズム

新しい命を宿した「受精卵」を受け取るための「子宮内膜」が厚くなります。

卵子が受精しなかった場合、その「子宮内膜」は不要となるので子宮から剥がれ落ちます

そのときの刺激が「生理痛」の原因となります。

・ひどい生理痛の原因

ひどい生理痛の原因は、カラダの「冷え」です。

子宮内膜が不要になったら、カラダは「異物」として排出しようします。

カラダの「冷え」が著しいと血流が滞った状態になり、うまく子宮内膜を剥がすことができません。

カラダは異物を早く出そうとして、子宮の収縮力を使って力みます。

無理矢理剥がそうとするので、細胞が傷つき「プロスタグランジン」という痛みを感じる物質が多量につくれるので、生理痛が増加します。

ひどい生理痛の原因は、カラダの「冷え」による血行不良が原因となります。

・生理痛の予防・解消法

カラダの「冷え」を解消するためには、「食事」「運動」「生活」の3つの視点で改善していく必要があります。

・運動

カラダの「冷え」を解消するためには、代謝をあげることが大切です。

筋力をつければ次第に代謝があがって血液循環がよくなりますが、なかなか女性には筋トレができないと思います。

まずは簡単にできる、以下の方法から取り入れてみてください。

<深呼吸>

深呼吸の効果

  • 呼吸に必要なインナーマッスルが鍛えられる
  • ホルモンバランスが整えられる
  • 酸素を取り入れることで、不要な脂肪が二酸化炭素として排出される

など、カラダの新陳代謝をあげ、やせ体質をつくる働きがあります。

【正しい深呼吸の方法】

  1. 足を腰幅に開いて、膝を緩める
  2. 背筋を伸ばしてカラダの力を抜く
  3. すべての息を8秒かけて吐く
  4. 3秒かけて息を吸い込む

 ※「1」と「4」を約6分間繰り返す

ポイントは

  • 吸うときは、新鮮な酸素を吸っているイメージ
  • 吐くときは、脂肪や老廃物が出て行くイメージ

リラックス効果もありますで、仕事の休憩時間などに取り入れてみてください。

<お腹の運動>

こちら『【保存版】腹筋しなくても2週間でくびれるお腹ダイエット法7選』に書いている記事を参考に、お腹の代謝をあげるのも効果的です。

難易度順に紹介していますので、最初は「寝ながらできるお腹のマッサージ」から始めてください。

・生活

代謝をあげるのに1番重要なことは「体内リズムを乱さない」こと。

特に睡眠時間は体内リズムと大きな関係がありますので、以下の記事で睡眠の習慣を整えてくださいね。

→ 寝てるのに太る?ダイエット中の間違いだらけの睡眠習慣4つ

→ ダイエット成功者が休日も欠かさず行う朝習慣の過ごし方7つ

食事については以下より説明します。

2.生理痛を治す食べ物

血行をよくするための方法は2つ

  • カラダをクリーンに保つ(デトックス)
  • カラダを温める

この2つを効果的に行うための食材をご紹介します。

2-1.デトックス効果の高い「フルーツ」

s_Dollarphotoclub_44755564 (1)

体内リズムが「排出のリズム」になっている午前中に「フルーツ」をたくさん食べましょう。

午前中のカラダは溜まっている「有害物質・老廃物・古い細胞」などを排出させるために動いています。

この時間にデトックスしなければ老廃物などが溜まったままで血行不良に・・・・・・。

フルーツには天然の酵素・ビタミン・ミネラル・食物繊維・アルカリ性の水分などが豊富に含まれていて、デトックス作用のある食べ物です。

フルーツの中でもバナナなどの固形物が多いものではなく、水分の多いミカンやキウイなどを摂るようにしてくださいね。

デトックス効果が高まります。

2-2.乳酸菌たっぷりな発酵食品

347a890794828bc9f97cc414206ef344_s

「発酵食品」とは、微生物(善玉菌)の力によって発酵された食品のこと。

発酵食品を食べると腸内の善玉菌が発酵食品を分解して、「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」という物質をつくります。

「短鎖脂肪酸」が腸の壁を刺激して便通改善させ、善玉菌が増える環境をつくります。

善玉菌が増えると腸内環境が改善され、便通がよくなって免疫力や代謝があがると最近注目を浴びています。

このような腸内環境を整えるための「腸内フローラ(善玉菌)」が入った食品のことを、「プロバイオティクス」と言います。

よくヨーグルトに「プロバイオティクス入り」と書かれていますが、ヨーグルト以外にもたくさんあります。

【発酵食品リスト】

一品料理

  • ぬか漬け(浅漬けは×)
  • 納豆
  • キムチ
  • かつお節
  • イカの塩辛
  • (ナチュラルチーズ・プロセスは×)
  • (ヨーグルト)

調味料

  • 味噌
  • 豆板醤
  • 塩麹
  • 醤油
  • 醸造酢

【植物性と動物性に分かれる乳酸菌】

お気づきかもしれませんが、ヨーグルトとチーズに「(  )」をつけています。

その理由は、ヨーグルトの乳酸菌は動物性乳酸菌で、あまりオススメはしていないから。

ヨーグルトを食べて便秘を改善しようと思ったけど、「まったく変化がなかった」もしくは「便秘が強くなった」「お腹を下した」という方はいませんか?

ヨーグルトは人によって合う・合わないがあり、ヨーグルトやチーズなどの動物性乳酸菌にだけ起こります。

反対に納豆や味噌などの乳酸菌は“植物性乳酸菌”であり、食べてもカラダに合わなかったという方はいないと思います。

【植物性乳酸菌を勧める理由】

動物性乳酸菌が腸の中で住み続けるためには、腸内の糖質や栄養状態、もともとあなたの腸にいる腸内細菌と共存できるかできないかで決まってきます。共存できない場合、増殖しないので死んでしまう可能性があります。

反対に植物性乳酸菌は、腸内の栄養状態が悪くても生息でき、さまざまな腸内細菌と共存できる特性がありますので、食べれば食べるほど腸内は善玉菌でいっぱいになります。

腸内環境を整えるには、植物性乳酸菌を摂るが大切なのです。

<植物性乳酸菌が豊富な商品>

一品料理

  • ぬか漬け(浅漬けは×)
  • 納豆
  • キムチ
  • かつお節

調味料

  • 味噌
  • 豆板醤
  • 塩麹
  • 醤油
  • 醸造酢

毎日少しずつ植物性乳酸菌を含んだ食べ物を取り入れましょう。

2-3.腸内環境を整える「食物繊維」

18d13609be52e20a6dd93c7cd4cd0b62_s

食物繊維は食べると腸内で発酵して、腸内フローラのエサになります。

これを「プレバイオティクス」といい、善玉菌だけを増やすというメリットがあります。

食物繊維は、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類に分けられ、腸内フローラのエサになるのは「水溶性食物繊維」です。

水溶性食物繊維は水に溶けると発酵します。それを食べた腸内細菌は短鎖脂肪酸をつくり、腸の壁を刺激して痩せられる腸内フローラをつくります。

不溶性食物繊維は水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して便通改善を促しますという特徴があります。

どちらもメリットがありますが、腸内フローラを育てて痩せる体質をつくるには、水溶性食物繊維の量を増やしていきましょう。

【食物繊維リスト】

・水溶性食物繊維

  • きのこ類(なめこなど)
  • 海藻類(めかぶなど)
  • アボカド
  • オクラ
  • 納豆
  • 山芋
  • ごぼうなど

水溶性食物繊維の特徴は、「ネバネバした食品」と覚えておきましょう!

あのネバネバ感は、糖の吸収を抑える働きがあり、よりダイエットに適しています。

・不溶性食物繊維

  • 豆類
  • きのこ類
  • 海藻類
  • いも類
  • 野菜
  • 果物

特に、豆類全般、乾燥きくらげ、さつまいもなどがオススメです。

2-4.緑黄色野菜は特にアブラナ科

1c25d50092df9144d9bf1940762cb514_s

野菜の中でも「アブラナ科」は噛めば噛むほど酵素が増し、抗酸化作用の高いファイトケミカルが発生するという研究結果が出ています。

ファイトケミカルを摂取することでカラダの代謝があがり、「冷え」の改善につながります。

アブラナ科の野菜

  • 小松菜
  • キャベツ
  • 大根
  • かぶ
  • 白菜
  • ブロッコリー
  • 菜の花
  • カリフラワー
  • 芽キャベツ
  • レッドキャベツ
  • チンゲン菜
  • クレソン など

2-5.「陰」と「陽」で考えるカラダを温める食材

陰と陽

東洋式の考え方によるとすべての食材は「陰」と「陽」に分けられ、「陽」の食材がカラダを温めます

【カラダを温める「陽」の食材】

  • ニンジン
  • かぼちゃ
  • ふき
  • ゴボウ
  • れんこん
  • たまねぎ
  • 梅干し
  • もずく
  • くず
  • 生姜
  • 味噌・しょうゆなどの発酵食品
  • ひえ・あわなどの穀類

一般的に動物性の食品は「陽」の食材に分類されますが、ここではあえて含めていません。

確かに動物性食品を食べると消化作業にエネルギーを要するため、カラダの代謝があがります。

しかし消化にエネルギーを使うことは、同時に代謝エネルギーを消耗することになります。

また動物性食品は健康上のリスクを伴うためおすすめしません

動物性食品を摂る変わりに、十分なカロリーを摂取する食事に切り替えましょう。

【カラダを冷やす「陰」の食材】

  • なす
  • トマト
  • 生シイタケ
  • 精製された砂糖・小麦粉
  • 豆腐・豆乳
  • 大豆
  • ぶどう
  • メロン
  • みかん
  • さつまいも
  • じゃがいも など

「陰」の食材だからと言ってカラダに悪いわけではありません。

「陰」と「陽」のバランスをうまく保つことが大切です。

2-6.良質なタンパク質とオイルでカロリーアップ

s_Dollarphotoclub_87330940

カロリーを摂取すると太ってしまうと思われがちですが、適切なものを適切な量を摂取することで効率よく代謝をあげることができます。

【良質なたんぱく質=植物性タンパク質】

  • クルミやアーモンドなどのナッツ類
  • きび・あわ・ひえなどの穀類
  • 豆類(豆乳や豆腐は異なる)
  • きのこ類
  • ワカメ・のりなどの海藻類
  • さつまいも など

【高脂肪食品】

  • アボカド

【良質なオイル】

  • オメガ3
    えごま油
    亜麻仁油(アマニオイル)
  • オメガ6
    コーン油
    紅花油
    ごま油 など

【上記3つで代謝をあげる摂取量の目安】

摂取の目安として

  • オイルを1日大さじ2杯
  • ナッツ類や種子類は毎日60グラム
  • アボカド1/2個
  • 豆類は1~2カップ

ダイエット中の人は、

  • オイルを1日大さじ2杯
  • ナッツ類や種子類は毎日30グラム
  • アボカド週2回程度
  • 豆類は1~2カップ

を取り入れてくださいね。

2-7.カラダを温める飲み物

01ed8f2b9bd22f25f9b4ea14adcf3568_s

基本的にジュース・コーヒー・アルコールはカラダを冷やしますので、飲まないようにしましょう。

カラダを温めるために飲むべきものは、

  • ジンジャーティー
    紅茶におろし生姜を加えたもの
  • 梅しょう番茶
    番茶に梅干し・しょうゆ・おろし生姜を入れたもの
  • 黒酢湯
    白湯におろし生姜と黒酢を適量入れたもの
  • タンポポ茶 など

最低でも冷たい水は飲まず、常温水か白湯を飲むようにしましょう。

おわりに|生理痛は食事で治せる!

生理痛は治せないと思っている方がほとんどだと思いますが、治せます。

実際にクライアントさんをサポートして、「生理痛がなくなった」とおっしゃられる方がいらっしゃいます。

今回は食事に関してご紹介しましたが、十分な睡眠・エクササイズ・日光浴・ストレスマネジメントなども取り入れてください

鎮痛薬に頼ったり、ピルを飲んでホルモンバランスを整えるのもいいですが、根本的な解決にはなりません。

「男のあんたに何がわかる!」と指摘されても私は構いません。

女性のみなさんがこの記事読んで、生理痛のない生活を過ごすことができたら私にとってこれほど嬉しいことはありません。

【記事中で紹介した関連記事】

→ 【保存版】腹筋しなくても2週間でくびれるお腹ダイエット法7選

→ 寝てるのに太る?ダイエット中の間違いだらけの睡眠習慣4つ

→ ダイエット成功者が休日も欠かさず行う朝習慣の過ごし方7つ

\ SNSでシェアしよう! /

リザルトダイエット(Result Diet)の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

リザルトダイエット(Result Diet)の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 痩せている人がコッソリ実践!ダイエットの目標設定術と具体例

  • 知らないと便秘が悪化!菌活生活の効果を高める食品の選び方

  • レコーディングダイエット|成功の決め手は3つの項目を書くだけ

  • ダイエットが続かない人の理由と成功するための方法を公開

おすすめ記事

  • 飲んで痩せる水の正しい飲み方10個

  • 食欲の秋でも安心!ダイエットに効果的な秋の味覚食材7選

  • トクホの難消化性デキストリンをダイエットに活用する理由と方法5つ

  • 柿のカロリーで太る?柿の栄養素で美肌ダイエットのすすめ5つ

  • 脂肪制限が決め手!カロリー制限で体脂肪が落ちない理由4つ

  • 発がん性物質を抑える肉の焼き方と調理法のコツ4つ