1. TOP
  2. 飲んで痩せる水の正しい飲み方10個

飲んで痩せる水の正しい飲み方10個

 2015/06/03 食事の秘訣 この記事は約 5 分で読めます。 10,600 Views

「水を飲むとカラダがむくんで、余計に太っちゃう」と思っている人はいませんか?

実はこれウソ!

むくみの原因は体内の循環が悪くなっていて、慢性的な水不足になっている証拠。
(※心臓・腎臓などに病気がある人は注意)

水の正しい知識を持ち、ダイエットに効果的な水の飲み方を知ればあなたのカラダは痩せやすくなること間違いありません。

今回は、キレイなカラダをつくる水の飲み方をご紹介します。

 

Ⅰ.カラダにおける水の重要な役割とは?

s_wave-64170_640

1.生命維持の新陳代謝

『新陳代謝の役割』は、食べ物から栄養素を取り出してカラダに吸収することと、使い終わった栄養素や老廃物をカラダの外に排出することをいいます。

新陳代謝が悪くなると老廃物が溜まり、脂肪もどんどん蓄積されて肥満になっていきますが、これを解消するのが水の力。

水を飲むと・・・循環がよくなり、固まって溜まっている老廃物や、脂肪を溶かし排出させる力があります。

太ってしまった脂肪を排出させるには、水を飲んで新陳代謝をあげる必要があるのです。

2.1日に失われる水分量

老廃物や脂肪を排出させるために、水も一緒に失われていきますが、それ以外にもカラダの水分は出ていきます。

体重60kgの場合
・尿・・・・・1200ml
・便・・・・・100ml
・汗・・・・・600ml
・代謝・・・300ml
・呼吸・・・300ml
   合計 2500ml

これからみてわかる通り、成人が1日に必要な水分は約2500mlとなります。

ではあなたに適した1日に必要な水分量は、どれくらいなのでしょうか?
一度チェックしてみましょう!

Ⅱ.水は飲む量とタイミングが重要

1.あなたに適した水分量は?

s_Dollarphotoclub_64245878

1日に『体重1キロあたり50ml』を飲みましょう!

体重別、適切な水分摂取量は以下の通り。

・40kg=2000ml
・50kg=2500ml
・60kg=3000ml
・70kg=3500ml

これらを一気に飲むのでなく、こまめに飲むようにしてくださいね。

2.1日最低この量は飲もう!

s_Dollarphotoclub_70326608

最低でも1日1000mlは飲むようにしましょう!

ついつい飲むことを忘れてしまうのであれば、朝起きたらコップ1杯など、飲むタイミングを決めておくといいでしょう。

毎日続けていけば、自然と水を飲む習慣が身に付きますよ!

3.飲みすぎはNG!

s_7049d21f365f6c1656d5509bc1f7c0d6_s

痩せるからといって必要以上に飲むのはNGです。

カラダが冷えたり、胃腸の動きが悪くなったり、重度の場合は水中毒や低ナトリウム血症にもなります。
※主な症状は、頭痛・悪心・食欲不振・痙攣・意識低下など

カラダに合った水分量を飲むようにしましょう!

4.冷水はNG!飲むなら常温で!

s_氷水ダメ

冷たい水を飲むと胃腸の動きが弱まったり、カラダを冷やして代謝を落とす原因になります。

飲むなら常温か、少し温めた白湯にするのが効果的。

僕はこれを知ってから、常に常温で飲んでいます。

5.ミネラルが豊富な水を飲む

s_コントレックス

ダイエット中は食事制限をするので、ミネラル成分が不足しがちになりやすいので、ミネラル成分(マグネシウムやカルシウム)が入っている硬水を飲むのがオススメです。

マグネシウムの効果
・血行を改善し新陳代謝を活発にする
・ダイエット中に起こりやすい便秘を解消

カルシウムの効果
・脂肪を吸着し、体内への吸収を抑制
・ダイエットのストレス解消効果

パッケージのラベルをみて、硬度が120mg/L以上の水を飲むようにしましょう!

ただし以下に当てはまる方は、注意してください。
・硬水を飲んだあとに胃がキリキリ痛む
・お腹を下しやすくなった
・薬を服用されている方(吸収率の低下)

軟水に慣れている僕たちのカラダには合わない場合がありますので、お腹が緩くなったときは避けておきましょう。

またコントレックスは硬度が1468mg/Lと高いので、軟水と割って飲むのもオススメです。

6.食事中の水はチョビチョビ飲む!

s_f040d58963e9fa24aa10f8c690ec2000_s

食べものを分解するために消化酵素が必要ですが、これは体内の代謝酵素を原料にして作られています。

食事中に水を飲んで消化酵素を薄めてしまうと、代謝酵素がたくさん必要になるので“痩せにくい体質”になります。

食事中は喉を潤す程度にチョビチョビ飲みましょう

7.寝起きのコップ1杯!

s_Dollarphotoclub_61763864

朝起きると、パジャマが汗ばんでいた経験はありませんか?

これは睡眠中に、新陳代謝が活発になっていた証拠。

睡眠中に失う水分量は約500mlと言われており、血液はドロドロ状態です。

カラダの血流をスムーズにするためにも、常温水か少し温めたお湯をコップ1杯ゆっくり飲みましょう!

8.入浴15分前のコップ1杯!

s_Dollarphotoclub_63436775

入浴で約500mlの水分が失われ、血液はドロドロ状態になります。

血液がドロドロになると代謝不良になり、せっかく入浴でカラダを温めているのに効果が薄れてしまいます。

水を飲めば約15分で吸収されるので、入浴の準備としてコップ1杯の水を飲むことをオススメします。

9.入浴後は常温水で水分補給!

s_Dollarphotoclub_71513777

入浴後は温まっているのでついつい冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、冷たい飲み物でカラダを冷やしてしまってはいけません

胃腸にストレスを与え、代謝が落ちます。

常温水をゆっくりとコップ1杯飲んで水分補給をしましょう!

10.寝る前はコップ1~2杯の水を飲む!

s_Dollarphotoclub_67224765

睡眠中に新陳代謝があがり、たくさんの汗をかいて約500mlの水分が失われます。

睡眠の質をあげて新陳代謝を効率よく行うために、水を飲んで準備をしましょう。

睡眠中の発汗で血液がドロドロになると目覚めも悪くなるので、睡眠前にコップ1~2杯の飲水がおすすめです。

ただし寝る直前は控えてください

睡眠中は腎臓の機能が落ちるので、ストレスを与えてしまうので、飲むタイミングは、寝る1時間前が最適です。

さいごに・・・

水を飲めばむくむ(太る)というイメージはただの勘違い。

普段の生活の中でむくむからといって飲まずにいると、代謝があがりにくく太りやすい体質になります。

ダイエットのためだけでなく健康のためにも、“あなたのカラダに合った適切な量を、タイミングよく小まめに摂ること”が大切です。

水の飲み方次第であなたのカラダは代謝があがり、スリムな体型へと変化していきますよ^^

\ SNSでシェアしよう! /

リザルトダイエット(Result Diet)の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

リザルトダイエット(Result Diet)の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 痩せている人がコッソリ実践!ダイエットの目標設定術と具体例

  • 知らないと便秘が悪化!菌活生活の効果を高める食品の選び方

  • レコーディングダイエット|成功の決め手は3つの項目を書くだけ

  • ダイエットが続かない人の理由と成功するための方法を公開

おすすめ記事

  • ダイエットクッキーは食べるな!小麦グルテンの毒性3つ

  • サラダでカロリーオーバー!ダイエットが台無しになる食べ方4つ

  • ダイエットと美容効果を高めるスローエイジング食事法4つ

  • ダイエット成功者の24時間リズムで綺麗に痩せる食事の方法15ヶ条

  • ダイエットが台無し!食品添加物を避けるお菓子の選び方4つ

  • 脂肪制限が決め手!カロリー制限で体脂肪が落ちない理由4つ