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痩せたいけど食べたい!ダイエット中のお菓子・おやつのルール5ヶ条

 2015/03/20 食事の秘訣 この記事は約 4 分で読めます。 34,325 Views

「ダイエット中だから、お菓子はやめとこう。」
「でも、食べたいしなぁ・・・」

ダイエット中なら誰もが感じる、お菓子の存在。

我慢していると食べたい気持ちがより強くなって、気がつけばついつい食べてしまっていたこともありますよね。

私はダイエット期間中だからといって、お菓子を制限するよりも、うまく付き合う方が大切だとお伝えしています。

今回は、ダイエット中でもお菓子とうまく付き合う方法をご紹介します。

 

1.買い置きをやめる

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買い置きをやめると、ついつい手が伸びて食べてしまうことがなくなります。

自分のいる環境におやつを置いていると、思い出してついつい食べてしまうこともありますよね?

机の上・引き出し中・カバンの中・部屋のスペース・キッチンなど、思い当たるところをチェックして完全に排除しましょう!

中には「そのお菓子は、友達が遊びにきたとき用に、置いているんです。」という方もいらっしゃると思いますが、

予定もないのに置いていると、結局自分で食べてしまうこともあるのでは?

だったら友達が遊びに来るときに買いに行けばいいですし、一緒に買いに行くと楽しくお菓子選びができますよ!

2.あらかじめ食べるモノを決めておく

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おやつは栄養価が高いもの、食物繊維が多いもの、少量で満腹感が得られるものを選んでください。

・酵素たっぷりのフルーツ
・栄養価が高いドライフルーツ
・抗酸化物質の入ったナッツ
・食物繊維たっぷりのさつまいも
・良質なタンパク質である豆乳ドリンクなど
がおすすめです。

これらは栄養価が高いので、少量でも満腹感が得られるダイエット中に適した食べ物です。

しかし食べすぎは禁物。

少しだけ満足したらやめましょう。

選び方のポイントは満足感が得られるように、あなたが好きなものでカラダにいいものを選びましょう!

3.食べる分だけ器に入れて、食べ過ぎを防ぐ!

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お菓子の食べ過ぎを防ぐには、食べる分だけ盛りましょう

袋越しだとついつい食べ終わるまで食べ続けてしまいますが、食べる分だけ分けておくと少なくて済みます。

しかし食べる分だけといっても、その時の気分で決めてしまうと食べ過ぎてしまう危険が・・・。

そこで1つお気に入りの小鉢や器を決めて、収まる量にするのはいかがでしょうか?

4.お菓子を食べる時間帯を決めておく

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お菓子を食べるなら午後2時~3時がオススメです。

理由は1日の中でもっとも消化が活発で、代謝が1番上がっている時間帯だからです。

スナック菓子や甘いスイーツなどを食べても、脂肪になりにくいと言われています。

だからといって、食べすぎは禁物。

食べるものや食べる量には注意しましょう!

食べてもいい時間をつくっておくと、お菓子を制限しなければならないというストレスがなくなり、気分的に楽になりますよ。

ぜひお菓子を食べてもいいゴールデンタイムをつくって、ダイエット期間中も楽しみながら過ごしましょう!

5.自分に質問する

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お菓子が食べたくなったら、自分に質問してみてください。

「今食べたらカラダはどうなるだろうか?」
「食べる時間はいつがいいだろうか?」
「代わりに食べてもいいものはなんだろう?」

食べてしまったときに後悔しないように、質問で正してみるのも1つの方法です。

何も考えずにそのときの衝動で食べてしまって後悔するよりも、質問したあとに納得の上で食べるのであれば、カラダも心も満足度が高くなります。

自分の心の声に耳を傾けてみましょう!

さいごに・・・

ダイエット中だからといって、お菓子を一切食べないというのはかなり厳しいものがあります。

お菓子にはストレスを緩和する力もありますので、うまく使うことが大切だと私は思います。

ダイエットに成功したあとで安心して、お菓子を一気に食べてしまってリバウンドするかもしれません。

そうならないためにも、ダイエット期間中からうまくお菓子を食べる習慣を身に付けて、やせたあとも体型を維持できるようにコントロールすることが大切だと思います。

できそうなところからはじめて、楽しくお菓子付き合いながらダイエットを成功させましょう!

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森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。

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