1. TOP
  2. ダイエットをしなくちゃ!成功の明暗を決める事前準備5つ

ダイエットをしなくちゃ!成功の明暗を決める事前準備5つ

 2015/10/07 方法の秘訣
この記事は約 5 分で読めます。 704 Views

「テレビでやっていた方法だから」という理由でダイエットを始めていませんか?

その場合、ダイエットは長く続かず失敗する可能性が高くなるでしょう。

ダイエットを成功させるには「計画性」や「習慣づくり」などが大きく関係しており、ダイエットを始める前に準備しておくことが大切です。

今回は、どんなダイエットをする場合にも事前に一度考えた方がいいことをお伝えします。

今ダイエットをしている方も、一度立ち止まって以下のことを考えてみてくださいね^^

 

1.あなたが太ってしまった原因は何?

s_Dollarphotoclub_55779785 (1)

今のあなたは何らかの原因で太ってしまったのだから、まずはその原因を考えましょう。

原因を解消しない限り、ダイエットに成功することは難しいでしょう。

太ってしまった原因には以下のようなものがあります。

  • 食べ過ぎ
  • 運動不足
  • 生活リズムの乱れ
  • 病的なもの など

病的なもの以外は、あなた自身がもうすでに気づいていることばかりだと思います。

例えば、

  • お菓子の食べ過ぎ
  • お酒の飲みすぎ
  • 食生活の乱れ
  • タバコを吸っている
  • 寝るのが遅い など

自分自身が感じている太ってしまった原因をすべて見つけておきましょう。

原因さえ見つけることができれば、あとは解決策を考えて実行あるのみ!

ほぼこの時点でダイエットの勝敗が決まります。

2.ダイエットはいつまでしますか?

1484c67acb674197be27d73f13de725c_s

ダイエットはダラダラすると自然消滅する可能性がありますので、期間を決めましょう。

ある調査では、2~3ヶ月で設定している方が成功率が高いようです。

ダイエットの成功率において、60%以上と、成功率が高いと答えた人たちでは、「目標の体重」の平均値は「現状より-4.5kg」。「ダイエット期間」は「2~3ヶ月」という回答が最多となっている。

出典:『ダイエットの成功率が高い人ほど”短期集中型”を実践』@DIME

人によっては予定しているイベントによってそれまでに成功したいと思いますので、1ヶ月後でも1年後でも計画的に取り組むことが大切だということです。

ダラダラ取り組んでいては結局いつもと同じように失敗する可能性があるので、期限を明確に決めるようにしましょう。

3.維持するために何をする?

s_Dollarphotoclub_73018986 (1)

ダイエットをしている期間中からリバウンドしないことを考えましょう。

「ダイエットに成功したから終わり!」ではありません。

あなたのダイエットの目的は短期間で痩せることではありませんよね?

ダイエットの成功を一生キープし続けることですよね?

ダイエット中からリバウンドしないようにプランを考えておくことが大切です。

ダイエットのためにやっている食事や運動・生活習慣などを、一生キープし続けるための方法に考え直す必要があります。

その方法の1つに、今やっている食事や運動などにストレスがかかっていないかをチェックしましょう。

ストレスがある場合は長く続けることは困難なので、ストレスが今よりも少ない方法に変えることをお勧めします。

あなたのダイエットは一生キープし続けることに意味がありますので、長期視点で考えていきましょう!

4.ダイエットに成功したあとはどんな自分になりたい?

a57fc6bfe233ffa7ef70904d126aea28_s

「体重を何キロ落とす」という目標も大切ですが、ダイエットに成功したあと「どのような自分になりたいのか」の方が大切です。

よく体重だけを目標にしてダイエットをしてしまいがちですが、これは失敗のもと。

ダイエット開始直後は体重が落ちやすいですが、続けていくと停滞期に入ります。

体重だけの目標設定だと、停滞期に入って体重がなかなか落ちないとストレスがかかります。

ダイエットはなりたい自分をつくる1つのプロセスなので、体重以外の以下のようなこと目標にすることをお勧めします。

  • 昔履いていたジーンズを履きこなしたい
  • おしゃれを楽しみたい
  • 前向きで何事にも取り組みたい

などどのようなことでもいいので、理想の自分像や理想の習慣を思い浮かべてみましょう

思い浮かべたことをいつも目にするところに貼りつけ、体重と一緒に評価をして達成感を感じるようにすることがダイエットを続かせるコツです。

具体的には『ダイエットの成功者がしている失敗しない目標設定法4ステップ』で紹介していますので、参考にしてくださいね。

5.本当に続けられるか再確認する

s_Dollarphotoclub_70326804

どんな素晴らしいダイエットでも、最後まで続けなければ成功しません。

これが事実です。

テレビや雑誌などで紹介されているダイエット法でも、やり続ければ必ず成果が出ます。

食事でも運動でもやり続けるために、もう1度自分自身に問いかけてみましょう。

1つはあなたは生活リズムが崩れないかどうか?
もう1つはそれをやることにストレスがかかっていないかどうか?

生活リズムが乱れたり、ストレスがかかったりすると長続きはしません。

ランニングで痩せようと思うなら、いきなりランニングから始めるのではなく、最初はウォーキングから始めてみる。

いきなり炭水化物をすべてカットするのではなく、いつもの半分から始めてみるなど、苦痛を感じないレベルから始めることが大切です。

ウォーキングや炭水化物の半分カットなどに慣れてきたら、「ランニングに切り替える」「夜だけ炭水化物を抜く」など、1段階レベルアップするようにしましょう。

これがストレスを感じなくダイエットをやり続ける秘訣です。

おわりに|成功の決め手は準備

ダイエット成功の決め手は、ストレスなく続けること。

太ったからといって闇雲にダイエットすると、失敗する可能性が高くなります。

そうならないために、事前に準備することが大切です。

ぜひ今回の記事を参考にして、ダイエットを成功させてください!

記事中に紹介した記事一覧
→ ダイエットの成功者がしている失敗しない目標設定法4ステップ

\ SNSでシェアしよう! /

リザルトダイエット(Result Diet)の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

リザルトダイエット(Result Diet)の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。
■ Twitterでもダイエットの秘訣をつぶやいています。
 https://twitter.com/yuta_coach

この人が書いた記事  記事一覧

  • 知らないと便秘が悪化!菌活生活の効果を高める食品の選び方

  • レコーディングダイエット|成功の決め手は3つの項目を書くだけ

  • ダイエットが続かない人の理由と成功するための方法を公開

  • ダイエット成功の秘訣|お菓子の食欲を抑える3つの質問

関連記事

  • 【ママ必見】1ヶ月半で6キロ。産後ダイエットで綺麗になる方法5つ

  • 酵素ドリンクを飲まなくても酵素ダイエットができる方法9つ

  • 知らないと便秘が悪化!菌活生活の効果を高める食品の選び方

  • 1週間で3キロ減!メタボを解消できる男のフルーツダイエット5つ

  • 【保存版】痩せたいのに痩せないのはなぜ?原因と解決策9つ

  • 1週間で便秘改善も可能!美腸ダイエットのすすめ7つ