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レコーディングダイエットで理想の食習慣になる方法8つ

 2015/09/01 方法の秘訣
この記事は約 6 分で読めます。 605 Views

「レコーディングダイエットを始めたけど、何を記録すればいいのかわからない」
「ただ記録しているだけになっていて、本当にこれで痩せられるのかが不安」

このような悩みはありませんか?

レコーディングダイエットとは、書籍『いつまでもデブと思うなよ』の著者である岡田斗司夫さんが考案し、ご本人が117kgから62kgへのダイエットに成功した方法です。

「食べたものだけを記録するシンプルな方法」ですが、実は落とし穴があります。

  • 記録することがマンネリ化している
  • ただの記録になっている
  • 記録することがストレスになっている など

これらの落とし穴にはまらないように、ほんの少しエッセンスを加えるだけで、理想の食習慣をつくる方法にアレンジすることができます。

今日の夜、1から順番に取り組んでみてくださいね!

 

1.食べたものをすべて記録してみよう!

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今日1日、食べたものをすべて書き出しましょう。

太ってしまった原因は、運動不足というよりも単に食べ過ぎた結果です。

まずは食事をはじめ、少しだけといって食べたお菓子や飲み物(お茶・コーヒーなど)などすべて書き出しましょう。

・カロリーは必要?

私がアレンジするレコーディングダイエットに「カロリー」は不要

摂取カロリーを守ったとしても栄養バランスが悪ければ痩せませんし、カロリー計算がストレスになって続かないことがあるからです。

カロリーを計算するよりも、食べたものをすべて把握しましょう!

・記録はメモじゃないとダメ?

食べた内容が記録できれば何でもOKです。

「記録が面倒だな」って感じたら、スマホなどのカメラで撮影するのもオススメです。

ストレスなく続けられる方法を選びましょう。

2.今日1日の食事は何点?

何点?

記録をみて1日を振り返り、食事全体を10点満点で点数をつけてみましょう。

明確な基準がなくても問題ありません。

感覚的に「今日は7点ぐらいかな?」ぐらいの気持ちでつけてみましょう。

なぜその点数をつけたのかも書いておきましょう。

例えば、「今日は7点。その理由は・・・

  • 野菜をたくさん食べることができたから
  • ちょっとご飯もお菓子も食べ過ぎた
  • 友人と久しぶりの食事会。楽しく過ごせておいしいものが食べれて大満足

ダイエット的に少し問題があったとしても、久しぶりな食事会や満足感が得られるような食事であれば、高い点数をつけましょう。

3.よかったところはどこだろう?

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ダイエット中はできなかったことよりも、できたことに目を向けることが大切です。

ダイエットをしていると、食べ過ぎたことやできなかったことに目を向けてしまいがちですが、ただでさえ食事制限や運動でストレスがかかりやすいので注意したいところ。

できたところに目を向けるために「よかったところはどこだろう?」と自分に質問してみてください。

  • いつも2袋食べているお菓子を今日は1つにした
  • ご飯をお茶碗の1/3減らすことができた
  • いつもより野菜を一品増やすことができた など

どんな小さなことでもかまいません。

できたところに目を向けることで、達成感や満足感を感じることができ、ダイエットに対して前向きで楽しく続けやすくなりますよ。

続けていくうちによかったところが増えていくように、しっかり自分を褒めてあげましょう!

4.よくなかったところはどこだろう?

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よくなかったところ=ダメなところではありません。

ネガティブな印象で受け止めてしまうかもしれませんが、よくなかったところはこれからよくなる可能性を秘めているところ。

つまり「あなたがダイエットに成功して、よりキレイになるヒント」がわかったという証です。

たくさん出てきたかもしれませんが、残念に思うことはありません。

これから1つずつ変えていきましょう!

5.よくなかった原因を探ってみよう!

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原因を探ることは、最終的に自分の「癖」を探すことになります。

  • 食べ過ぎてしまった原因はなんだろう?
  • このタイミングで食べてしまったのはなぜだろう?
  • なぜ食べたくなったんだろう?

などと自分に質問をしてみて、根本的な原因を探ってみましょう。

意外な原因が見つかるかもしれません。

例えば、急に甘いものが欲しくなって食べてしまう原因を探ってみると、

  • 仕事のストレスで甘いものを食べてしまった
  • ムカっとすことがあって気分を変えるために食べた
  • 別に特別な理由はないけど無性に食べたくなった

など、仕事のストレスやその時の気分などからついつい食べてしまうことがわかります。

仕事でストレスを抱えない方法を取り入れてみたり、気分転換の方法を食べること以外で考えてみるなども考えることができますよね。

この他にもありますので、次の方法で改善策を考えましょう!

6.もしやり直せるならどうしたい?(改善策の発見)

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食べ過ぎてしまったことやできなかったことに対して後悔するのは一旦やめましょう。

今日1日を同じように過ごすとしたら、食事をどのように変えることができるのかを考えてみましょう。

  • ダイエットにふさわしい食事にするにはどうすればよかったんだろう?
  • 健康的な体をつくるためにどのようなものを食べればよかったんだろう?

と自問自答してみてください。

少しだけダイエットや健康によい方法を見つけることができればOKです。

たくさん考える必要はありません。

たくさん出しすぎるとプレッシャーに感じてしまうこともあるので、最低1つ。

最高3つぐらい見つかれば、翌日に実行しやすいと思います。

今日1日をやり直せるとしたら、どのようにやり直しましょうか?

7.一連の流れをやってみると・・・

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1~6までのおさらいを例にしてみましょう!

1.今日食べたものは?

  • 朝:グレープフルーツ、オレンジ
  • 昼:プチトマト、キュウリ、おにぎり、フライドチキン
      お菓子(プチケーキ、クッキー)
  • 間食:帰宅と同時にグレープジュース
  • 夕:サラダ、味噌汁、生姜焼き、ご飯1/2
      お菓子(板チョコレート1/3)

       ↓

2.今日の食事は何点?

  • 6点

       ↓

3.よかったところはどこだろう

  • 朝フルーツたくさん食べた
  • 昼と夕は野菜・サラダをメニューに入れる
  • バランスのいいメニューだった

       ↓

4.よくなかったところはどこだろう・・・

  • お菓子を食べて過ぎてしまった
  • 夜のチョコも別に食べたいわけではなかった

       ↓

5.なぜ食べ過ぎてしまったんだろう?

  • 職場の机にたくさんお菓子が置いてあったから
  • なんとなくの流れで食べてしまった

       ↓

6.もう1度やり直せるとしたら?

  • 職場のお菓子は1番食べたいものを1つだけにする
  • 夕食のお菓子は食べないようにしてみよう

ここまでできたらあとは改善策を翌日に実行するのみ

1度試してみましょう!

8.立てた改善策を実行しよう!

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レコーディングダイエットで1番大切なのはこの部分です。

改善策は考えるだけでは意味がありませんので、翌日に必ず実行しましょう。

一度にたくさんしようとすると、かえってストレスがかかってできなくなる可能性があります。

まずは簡単で楽にできそうなところを1つだけやってみましょう。

まとめ

あなたの理想の食習慣をつくる方法をご紹介しましたが、まずは食べたものをすべて把握することから始めましょう。

食べたものをすべて把握することに慣れてきたら、簡単なメモ書き程度でもいいので、パッと思いついたことだけ、自分が1番治したい部分だけをピックアップするだけでも効果があります。

ダイエットに成功するために大切なことは、ストレスなく続けること

記録することや改善することがストレスになってはもともこもありません。

達成感や満足感を感じながら楽しくダイエットができるように工夫してみましょう!

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森本 雄太

森本 雄太

ストレスなく3ヶ月で平均10キロのダイエットの成功に導いているコーチ。看護師12年の経験をもとに、コーチングスキルと分子栄養学の知識を合わせ、その人のカラダと心に合わせたダイエットプログラムを提供している。ダイエットが行き詰っている真の問題点を突き止めるので、痩せてもリバウンドする心配がなくなったという声が多数ある。クライアントには、医師・看護師などの医療者を中心に、産後ママやOLなど。特に、30~40代の女性から定評がある。
■ Twitterでもダイエットの秘訣をつぶやいています。
 https://twitter.com/yuta_coach

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